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普通会员谁说练胸就一定要做平板卧推？
虽然平板卧推对增强胸部整体力量来说是很有价值的动作，但是它的缺点也很明显， 那就是动作不正确的情况下很可能会给三角肌施加过大的压力，这对肩膀有旧伤的训练者来说是很伤的。
要让胸肌得到充分的刺激与生长，你并不需要花大把的时间在健身房排队等着做卧推。
把下面这8个训练动作混搭起来， 放进你的练胸日，从不同角度刺激胸部， 打造厚实饱满的胸肌。
1
T形杠铃站姿推胸
这是一个简单又新颖的训练，主要刺激胸肌上侧。起始时将杠铃一端抵在角落或者放在底座上，在另一端装上重量适当的杠铃片。一手抓住有片的这端，向上推起杠铃，在做 这个动作的时候专注于胸肌上部的发力和挤压。
2
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个基本又高效的动作。
双手握住双杠比普通臂屈伸的双手间距略宽一点，注意身体稍微向前倾斜以深入刺激胸肌，只要动作做到位了，胸大肌的所有部位都会在训练中得到激活。
3
绳索飞鸟
绳索飞鸟的奇妙之处在于只要一点小改动，它就能让你从多个角度刺激胸肌。
把绳索放在直立位置，更多刺激到的是上胸部；绳索靠近地面的话，发力重点就变成了下胸部；如果你想进一步刺激胸肌的内侧，那么在做这个夹胸动作的结尾， 可以将双臂相互靠近形成“X”字。
4
俯卧撑
俯卧撑可以说是一个衡量身体素质的好工具，如果普通俯卧撑已经满足不了你对肌肉刺激的要求，你可以加入药球来提高难度，或者抬高双脚的位置，又或者是通过改变撑距来刺激胸肌的不同部位——从宽距俯卧撑开始，逐渐拉近双手距离，直到三头肌贴近身体两侧。
5
仰卧地面推胸
如果你的平板卧推遇到了瓶颈，那么躺在地上做仰卧推胸可以帮助你打破障碍。只需要躺在地上，照常做杠铃卧推就行。
主要的区别就在于，一旦三头肌碰到了地面，一次动作就结束了，如果卧推时锁住动作是你的弱项， 仰卧推胸可以给你带来非常大的帮助。
6
蝴蝶机
蝴蝶机是健身房里最受欢迎也是最有效的练胸器械之一，不过它通常作为辅助训练动作，目的是在训练的最后全面刺激胸大肌，然后发展胸肌中缝。
在做动作的时候，不要用力过度或者借助惯性，注意力放在动作本身， 在顶峰收缩肌肉，真正激活内部胸肌。
7
BOSU球俯卧撑
BOSU球俯卧撑在燃烧胸大肌的同时还能刺激核心的多个区域，和蝴蝶机一样是非常棒的收尾训练。
双手放在BOSU球边缘，缓慢下放身体，持续约4秒，然后依然缓慢地控制身体，将自己推回起始位置。这个独特的俯卧撑变式可以锻炼到腹部肌肉，同时提高身体稳定性和整体功能性。
8
斯万推胸
斯万推胸是非常独特的动作，因为它只用到杠铃片。
站姿开始，将20公斤的哑铃片 （或者两个10公斤的哑铃片）夹在双手之间，置于胸前，双手开始向外推，同时在顶端挤压胸部肌肉，然后缓慢回到胸前，再重复。
这种形式的“推”更注重胸大肌内部的刺激和塑造。
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