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网上的减肥饮料产品层出不穷。 真正有轻微减肥效果不会胖的的有黑咖啡，0卡功能运动饮料，茶水。
咖啡因减脂：这类饮料都含有咖啡因，研究表明每100毫克的咖啡因，可加速脂肪分解使人体的新陈代谢率增加3%， 也就是说最多只能多消耗几十大卡。
但是每天使用超过400毫克的咖啡因，会带来头疼，紧张和失眠。注意了，不要喝超过1L的咖啡或者3L的茶水。
减肥饮料的帮助几乎是微乎其微，健康的饮食和运动才是最佳的捷径。
好处可就太多啦，每天靠吃饭获得的蛋白质这么少，那我们走走捷径，体验体验科技的进步它不香吗？
蛋白质的作用：蛋白质是人体的最最重要营养供应物质，也是人体的组成物质。人的神经、肌肉、内脏、血液、骨骼等都含有蛋白质。
而且含有高蛋白的食物相比米饭，面条饱腹感更强。高蛋白饮食也是特别流行的减肥代餐方法。
而蛋白粉就是最快的获得蛋白质来源的方法之一。
我们接触最多的乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的，也就是说我们喝乳清蛋白粉其实就是一次性喝很多的牛奶。
买东西看成分表，担忧少不少。蛋白粉里面并没有任何与激素相关的成分。生长激素真的很贵很贵，蛋白粉里面不会舍得去加的！
锻炼前当然要吃点东西，力量训练和有氧训练都需要吃所谓的练前餐。
空腹的危害：空腹进行力量训练，会使肌肉里糖分储备不足，这就是你锻炼时没有力气的原因。
而空腹进行有氧训练，主要能量来源要靠脂肪的异生，脂肪酸成为心肌等活动的能量来源，其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各种心律失常甚至导致猝死。
练前餐吃什么：为了让你挺过高强度的训练，你需要燃料，而食物就是你的燃料。以富含碳水化合物的食物为主， 如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。
一般来说，练前一根香蕉，或者两片面包，再加两个鸡蛋可以满足很多很多人的练前餐需求了。
睡觉前不玩手机，每天不过量的运动都是可以帮助你早睡。
睡眠不佳不仅会分解肌肉，保留脂肪，而且还会让你在晚饭后多吃一顿夜宵。一顿夜宵的热量，这得去健身房练多久才能消耗啊。
如果每天都能保证充足的睡眠会让你在健身的道路上事半功倍。
一个小时到一个半小时的时间就够了，一定要避免训练过度。力量训练选择五个动作，每个动作5组。
重量选择：我们先要找到自己能做1-2个的最大重量。然后选择它的80%重量，每组做10-12个就好啦。
比如，哑铃平板推胸用16kg的哑铃我能推一个，那我锻炼的时候就用12kg的哑铃做10-12个作为一组。
MAX有话说：
各位健身房老铁
#你更喜欢喝运动饮料还是水#
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我看看谁口味和MAX一样
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