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普通会员很多人认为女子练出一身肌肉身材
实在是难以接受，
但每种体型都有自己独特的美
随着健身产业的发展
越来越多的女孩进入健身房训练
她们热衷练出欧美妹子的体型，
看起来照样很迷人！
这位女孩的名字叫 Hyunji，来自韩国
她的身高170cm，体重高达135斤左右
超过三位数的体重，并没有让她看起来臃肿
反而因为长时间的健身锻炼
拥有S型的身材曲线
说起她的健身初衷
更多受到她的闺蜜何多巧的影响
何多巧是谁？我们就再回顾一下咯
H.seobin是WBFF职业健美运动员
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却和所有姑娘们一样灵巧可爱
五官精致的何多巧
光看颜值
很难让人把她和肌肉联系到一起
但是当她换上比基尼之后
似乎就像自带光环
柔美中带着一丝英气的五官
和她紧致的线条相辅相成
总能吸引所有人的眼光
你可能会以为
人家是天生的基因好
其实并非如此
最初
她也是一个胖胖的小姑娘
紧身衣穿上
都会下意识吸气再拍照
和所有姑娘一样
她认为瘦就是美丽的真谛
当然，如果你是赘肉过多
这么讲也是没错的
于是何多巧从大量的有氧运动开始
不把自己练到瘫软誓不罢休
成功瘦身的她
觉得身材还没有达到满意的程度
随着经验的丰富
肌肉是改变体型的关键
于是
她开始进行大量的力量训练
在这些训练中
她并不追求巨大的重量
而是揣摩其中的感觉
比如说
NO.1
坐姿史密斯杠铃推举
坐下时
杠铃应在鼻尖正上方一掌高
背靠椅背、双脚踏实、保持立腕
正手宽握抓住杠铃
上推时，手臂几乎完全伸直
稍停1~2秒进行顶峰收缩
而后慢慢下放
全程不要摇晃、避免惯性与爆发力
NO.2
悬垂举腿
双杠也好，单杠也好
悬垂举腿都是很好的腹肌训练动作
值得注意的是抬起高度
如果你抬得太低就只能锻炼到腰胯肌
因此
你应该抬过水平面且后背不离开靠背
尽可能地去收缩腹肌
NO.3
俯身驴踢
手与肩宽、膝与臀宽
不要扭曲身体
髋部始终面前正前方
用双手来保持平衡
膝关节不变，抬起一条腿
尽可能高
你能感受到臀部的明显收缩
饮食方面
何多巧选择的也是原始人饮食法
烤制、水煮者居多
这能让她在赛前
保持很好的肌肉质感
就这样
何多巧从2015年的53kg
直接增重到目前的60kg
很少有女生有这样的勇气
去增加自己的肌肉
当然了
如果不是职业选手也没有必要这样去做的
何多巧对自己的身体控制更加自如
在非赛季她的体脂会明显放松一些
也不会刻意去晒黑自己
我们知道
肌肉线条总是小麦色肌肤更明显
但生活中的何多巧
其实也是个肤白貌美的小姑娘
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出色的身材和颜值
让她成为各种运动品牌和赛事的宠儿
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她开始为拍摄宣传照
镜头里的何多巧
有着魅惑的眼神和曲线
休闲时刻度个假也是绝对吸睛的存在啊！
而Hyunji也是在她的鼓励下迈入健身房
随着健身次数的增多，
她的肌肉量也越来越多
刚开始健身的那段时间
她平均每天吃5餐
鸡肉、鱼肉、鸡蛋、奶酪
都是她最喜欢的蛋白来源
这就是健身与节食的最大差别
Hyunji的训练容量很高
平均每周健身5次，三次是下肢训练
她喜欢用大重量来刺激每块肌纤维
深蹲、硬拉是她最喜欢的健身动作
当然用弹力带绑在腿上做外旋或外展
也可以帮助练习到臀外侧肌肉群
这是她认为的有效锻炼臀腿饱满度的方式
健身3年以来，
她经常在网络上分享自己的健身照
在网络上收获了接近5万粉丝
有粉丝问她为何不去打健美比赛
毕竟她的肌肉已经练到很不错了
Hyunji表示自己无法忍受
参加健美赛前的那段脱脂过程
女孩子的体脂率
维持在18-22%会更有魅力。
的确如此，她体脂率最高的时候约21%
最近降到了18%左右，
虽然体重一直在130斤左右徘徊
但谁说这样的身材不好看呢？
当然这样身材的姑娘
很多人可能都认为这不叫健美，这叫粗腿
但男生健身想练出健壮的大腿，
尚且是非常困难的
一名女子却能练出这样的水平，
着实非常不容易
随着越来越多的人进入健身房
想必在未来会有更多人欣赏这样的体型
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