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普通会员4个简单动作，改善驼背含胸以及颈前倾，帮助塑造完美体态
导语：随着生活水平的提高，时代潮流的快速进步，人们更加注重塑造自己的美丽，很多女性朋友遇到驼背含胸颈前倾的问题，造成这种问题的原因有很多种，使得体态不是很优美，影响个人气质，但这些体态问题都是可以通过健身纠正过来的。坚持纠正体态运动塑造美丽身材。
一、坚持这4个动作，塑造美好体态
1、猫伸展示
双手双腿自然的分开，将双腿双手垂直于地面；然后慢慢吸气，凹背向下，抬头，这时会感受到双手推胸腔和肚脐后收的感觉，紧接着肩部用力下沉。呼气时，弓背向上，可以将肩胛骨打开。将这个动作重复10-12次即可，可以很好的拉伸颈部和背部肌肉。
2、半起眼镜蛇式
将身体俯卧在垫子上，将额头和脚背都贴地，双手掌放在胸部两侧，吸气时拉长颈部向前伸展，后脑勺向上，肩膀下沉，抬起胸腔。然后呼气，慢慢落下。记住这个动作不是抬头动作用，是靠背部发力的，这个动作针对纠正耸肩是非常好的。
3、左右侧猫爬式
将手臂、大腿垂直于地板，脊柱自然中立；身体要慢慢保持平衡，呼气吸气均匀，吸气时，左腿用力向后伸展，抬左腿与地板保持平行，然后将右手向前伸展；呼气，收回右手，左腿；接着同样动作，换另一侧进行。每侧进行10-12个，每次三组。做这个动作时，要保持呼气吸气顺畅，左腿向后伸展时，尽量将腿部伸展平行，感受到后背肩胛骨发力的感觉。
4、左右侧颈部伸展
将双腿盘腿坐在垫子上，右手在身后抓住左手手腕，将头部向右侧弯下，弯向右肩方向，同时，左肩用力向下向后伸展，拉向右手。呼气，头部慢慢回正。重复这个动作10-12次，换另一侧进行。做这个动作时，要慢慢进行，这样在做这个动作时，才可以感受到肩膀的放松，对于肩膀疲劳也是有很好的缓解效果的。
二、驼背含胸颈前倾严重者注意以下2个点
1、如果自身驼背含胸颈前倾比较严重的话，在进行锻炼的时候一定要注意身体的所承受能力，刚开始可以缓慢的进行上述动作，后期有改变之后可以适当加强训练强度。
2、在进行锻炼的同时要注意间歇性休息，不要过度沉醉于训练当中，注意劳逸结合，注意时间上的分配。
结语：进行体态运动可以让我们的肩颈更加的灵活和放松，坚持进行这几个动作，可以真正的改善驼背脖颈前倾问题，体态好了也可以从根本上提升气质，气质也会提升不少，但体态纠正这件事必须要坚持。马上就要迎来新春大节，以一个好的体态迎接迎春吧！
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