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普通会员大基数女胖子开始减肥了，每天坚持这套运动，3个月逆袭成女神
导语：我曾经是一个大基数的女胖子，我的体重超过了210斤，整个人看上去又高又壮，这种身材真的是太让我自卑了。在几个月前我给自己找来了2项经典的居家运动，这2项居家运动这减肥效果真的是很好，每天坚持进行30分钟，3个月后，我的身材变得非常的可人，我现在已经逆袭成了女神。
一、侧卧抬腿
我们的第一项运动叫做侧卧抬腿，这项运动是在身体保持静止的状态下，通过腿部进行发力所进行的运动。
（一）侧卧抬腿的动作
我们在进行侧卧抬腿时，第一步需进行侧卧，左右两条腿摞在一起，我们的双手可以垫着自己的头部，让上肢躺得更加的舒服。我们要让在上面的那条腿整条腿匀称地发力，把那条腿抬起来，但是角度不要开得太大了，我们把那条腿抬到45度左右就可以了。接下来我们需要放回那条腿，回到一开始的侧卧姿势。
（二）侧卧抬腿的常见错误点
（1）用腰腹部发力
很多人在进行侧卧抬腿的时候会用腰腹部进行主要的发力，实际上这是错误的。正确的做法是这样的：我们需要让腿部进行发力，髋部作为辅助的发力点进行发力，如果可以的话腹部也可以参与到到其中，但是发力不要太大了。
（2）髋部不稳定
很多人在进行侧卧抬腿的时候髋部都不太稳定，髋部容易随着腿部的动作而晃荡，这是不对的行为。我们需要尽量让髋部保持一个稳定，这样才能让下肢更好地去发挥自己的力量，去进行运动。
二、坐姿转体
我们的第二项运动叫做坐姿转体，坐姿转体这项运动也是在一种非站立的情况下进行的运动，适合懒人朋友进行。
（一）侧卧抬腿的动作
我们在进行坐姿转体时，第一步是在运动垫上坐好，我们的下肢需要着地上肢微微向后倾斜，这样我们可以让身体拉长，缩紧腹部保持住平衡。我们需要按照一定的节奏，通过腹部的转动，让双手在自己的膝盖两侧进行转动。
（二）坐姿转体的常见错误点
（1）臀部总是晃来晃去的
很多人在进行坐姿转体的时候，臀部总是晃来晃去的，这是一种很常见的错误，这种错误的严重性虽然不大，但是也会影响到我们锻炼的效果。我们在进行这项运动的时候，臀部需要处于一个稳定的坐姿，在这种前提下，我们需要用腰腹部进行转动，而不是用臀部跟着晃动。
（2）头部向前伸
很多人在进行这项运动的时候，头部都会向前伸，实际上这也是一种常见的错误，这种错误的严重性也不是很大，但是也会影响到我们锻炼的效果，还有进行运动时的质量。我们的头部向前伸，就会造成呼吸肌受阻，从而影响到自己运动时的呼吸状态，如果没有办法保持一个良好的呼吸状态，运动的质量也会下降。
我们需要让自己的上肢保持在同一条直线上，我们的头部需要与脊柱在一道直线上，我们的胸部需要挺起并展开，肩部也需要放松，这样才能让自己很好地进行运动。
结语：我给大家介绍的是三项运动，联想运动叫做侧卧抬腿，第二项运动叫做坐姿转腿，这两项运动都可以帮助我们在短期内瘦出好身材，尤其是练出一双迷人而紧致的大长腿。只要你肯坚持进行，每天能够用至少30分钟的时间来认真做运动。就一定可以从一个大胖子逆袭成女神。
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