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普通会员挑战一次进行200个坐姿转体，我挑战成功了吗？这样锻炼好吗？
导语；本期我们要学习一项名为坐姿转体的运动。坐姿转体，顾名思义是通过人体保持坐姿的状态下所进行的转体运动，主要是锻炼我们的关节部位，因为只有关节部位才能发生一定的转动。本期我们需要学习坐姿转体的相关内容，请大家赶紧来看一看吧。
一、坐姿转体的教程
（一）坐姿转体的起始动作
我们在进行坐姿转体的时候，我们的双脚需要着地，上肢需要向后倾斜，尽量让我们的大腿与自己的上肢形成一个钝角。我们需要让下肢保持一个稳定的状态，在这种状态下尽量让身体保持平衡，我们的双手可以合十放在一起，首先需要放在膝盖的一边。
（二）坐姿转体的进行过程
我们在进行坐姿转体的时候，主要是通过核心区域帮助自己的上肢变换角度，当我们的上肢在变换角度的过程中，需要让双手切换位置。我们的第一个动作是将自己的身体转动到左边，与此同时，我们的双手需要放在膝盖的左边，我们的第二个动作是将自己的身体转动到右边，我们的双手需要放在膝盖的右边。以此类推，重复进行，可以完成坐姿转体。
（三）坐姿转体的进行要点
我们在进行坐姿转体的时候，最重要的地方在于把每一个动作都转到位。根据我的观察，很多人在进行这项运动的时候动作根本就没有做到位，每次把手臂的位置调换到膝盖的另外一边就结束了一次坐姿转体，这是一种非常严重的错误。我建议大家在进行坐姿转体的时候，争取让整个人的角度变换得大一点，这样我们的腰部可以有一个充分的活动，运动的幅度变大了，运动的效果自然提升上去了。
二、挑战一次进行200个坐姿转体
我们一次进行多少个坐姿转体比较好呢？在这里我给大家做了一次挑战，由我亲自挑战进行200个坐姿转体，这200个的坐姿转体是一次性完成的，请大家看看我到底能不能完成。
（一）挑战的过程
挑战开始了，我以匀称的速度进行着坐姿转体。其实这种运动还算是比较温和的，而且我们只要保持一个稳定的坐姿就可以完成这种运动，所以我在进行这项运动的过程中，不费什么力气就轻松进行了50次。
但是从50次往上，我的胸部突然出现了一点岔气的感觉，这种感觉随着运动的增加越来越重。我相信大家都知道岔气的感觉是非常难受的，所以我不得不暂停了这次挑战，我的挑战失败了。
（二）我总结的经验
岔气是因为呼吸肌出现痉挛所造成的不适感，常常发作于我们在进行有氧运动和耐力运动的期间，插旗虽然对身体不会造成什么危害，但是却会影响我们的运动质量，所以以大家还是要尽量避免一下。
为什么我在进行此次挑战的过程中会出现岔气呢？我认为大家在挑战坐姿转体的时候，需要尽量用核心区域进行发力，而不是让我们的胸部跟着使劲儿。因为我在进行这项运动的时候，使用了胸部进行发力，所以可能会刺激呼吸肌。除此之外我在运动的过程中速度也太快了，所以也会容易引发岔气的现象。
结语：虽然这次我挑战200个坐姿转体失败了，但是坐姿转体还是一项不错的运动的，我还是要把这项运动推荐给大家。我在不久的将来还会再挑战一次，因为这种极限挑战可以帮助我们的身体测试出自身的体力，从而找到最适合自己的健身力度。
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