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普通会员新手刚开始健身训练，需注意的4个运动预防措施，帮你练得更好
在各种健身APP中会把健身计划分为初级，中级和高级训练，这样的分类对健身者来讲来说意味着不能需要选择合适自己的运动量。以运动强度和难度来训练。一般少于6个月的持续体重训练，都是初级训练者，中级需要有1-2年持续体重训练。对于负重训练大家不要勉强，不然很容易造成损失。
任何运动既有好处也有风险，对于健身新人来讲。过量运动会造成的不良反应是倦怠和肌肉骨骼损伤。为了最大程度地减少因运动引起的伤害的风险，你应注意过度劳累的迹象比如出现呼吸困难和肌肉酸痛，就需要并采取暂停训练活动了。
新手运动一定要热身，5~10分钟的时间预热锻炼，会让你让更多的血液流过结缔组织，提高您的核心体温，激活目标肌肉，使您的关节处于正确的位置，以安全地进行压力动作。
对于开始健身的朋友，以下是一些运动预防措施和安全提示你需要注意：
- 进行运动训练前养成热身锻炼习惯，降低拉伤和扭伤的风险，训练才能坚持长久。
- 早上建议不要空腹剧烈训练，虽然可以帮助燃烧更多脂肪，但不合适新人。
- 运动过程中出现头晕，呼吸急促，胸痛，恶心或呕吐，肌肉和关节疼痛，立即停止活动并尽快寻求医生帮助，不要过头的强迫自己自律训练。
- 不要在炎热或潮湿的环境下进行剧烈运动训练
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