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1000块买一双内增高，大概是疯了。但是一双适合你双脚的鞋垫，可不仅仅只是让你增高那么几厘米，还可以为你的足弓提高稳定支撑和缓存。
可能大家也听说过：NBA球星送球鞋之前，都得先把鞋垫从鞋里面抽出来，可见一双“高阶定制版”的鞋垫，可能真的比一双鞋来得更贵，科技含量也更高。
千里之行始于足下，足部是人站立和运动的“根基”。双脚体积虽然只占全身5%不到，但却得承受身体重量的1-1.5倍。如果进行跑步和跳跃等动作，甚至是3-4倍之多的重负。
由于先天问题、生活习惯或受伤导致的足部疼痛，正逐渐影响人们的日常生活。尤其对于女性来说，足弓疼痛的问题更为严重。一旦穿着不合脚的鞋子，特别是高跟鞋，不仅容易对足弓造成伤害，甚至可能对膝关节、髋关节甚至是下背部都会造成疼痛，荼毒体态不说，一条受伤灾难连锁反应就此产生。
在聊如何选择鞋垫之前，首先要知道如何判断自己属于哪种足弓类型。简单的方法可以先把脚浸湿，踩到一张纸上，观察纸张上足印形状。
根据不同的足弓形态，你可以大致按照下面的原则来选择鞋垫。这里就不做具体推荐牌子了，毕竟金主爸爸没有找上门来。
1、扁平足：足弓过低会导致足底避震效果较差，足部塌陷问题严重。
所以在选择鞋垫时应该选择“支撑型”鞋垫，给足弓足够的支撑。这类鞋垫在足弓处会有比较明显的拱起。
2、正常足：选择一般的鞋垫，提供基础的支撑和缓震效果就可以。
3、高足弓：足弓过高，缺乏缓震弹性，每次落地压力都会集中在脚跟和脚趾。
所以，高足弓的选手应该选择缓震型的鞋垫，这类鞋垫除了在足弓处有很明显的拱起之外，用料也通常比较厚实，可以给予足够的缓冲。
根据不同足弓高低来选择不同的鞋垫，是很有必要的。但是每个人的足弓高低肯定都是不一样的，甚至你的左右脚足弓都不太一样。所以如果有条件的话，最好是能在专业的骨科医院，根据个人足弓情况去定制一双鞋垫。当然这就像牙齿整形一样，价格会比较贵。
其实，市面上的那些“普货”鞋垫虽不能做到高度定制，但也具有一定功能性。相较之下也是不错的选择。
除了针对不同足弓选择不同鞋垫，我们还可以主动做一些足底训练，来帮助改善足部肌力和灵活度，从而解决足底受力不均匀的问题。
背屈练习
可以让你的脚掌躲在鞋子里偷偷往上抬，可以练习到足背屈功能。
脚趾屈练习
同样，大家如果脚趾向下，就像手掌握拳一样的动作，就可以练习脚趾屈功能。
脚趾内收+外展
脚趾头向外打开做外展，这个小动作做起来可能会比较困难，感受也不会那么强烈。
足底筋膜放松
这个动作就跟我们平时滚泡沫轴目的一样：放松足底筋膜。脚底板踩个稍微软质一点的小球，比如网球。前后滚动30秒左右，并横向移动位置。不需要滚动很久，左右各一次就好。
以上的训练动作都非常方便，可以随时随地进行，没理由不练起来～当然如果你想花1000大洋get詹姆斯同款的话，也没人拦得住（我是不是闻到了凡尔赛的气息？）
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