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普通会员
这酸爽，啧啧啧....
重则骨折.轻则皮外伤，各位健身大佬一定要注意好好保护好自己
判断是否骨折： 第一 观察局部是否有反常 关节活动。第二点，局部是否形成畸形， 第三点，是否形成骨擦音或者骨擦感，一旦在局部形成骨擦音，说明局部肯定存在骨折。
MAX偷偷告诉你们，从过来人的经验来说，不管是砸到脚背还是脚指头真的非常的疼。作为猛男的我也受不了，被砸到脚如果出现剧烈疼痛一定要及时就医
接下来我就要刷新你们的三观，实际上运动过后的人比一般人更加脆弱。
当你进行训练的时候，强度较高，运动过后的24小时内会出现免疫抑制的情况。这就导致了我们在健身过后更加容易生病，在这里MAX给你们几个小建议。
注意保暖：健身出汗后 皮肤整体上呈舒张状态， 马上吹凉风和洗澡都是非常容易导致体内 温度失调，从而引起感冒。
注意休息：良好的睡眠可促使 白血球增多，巨噬细胞活跃，从而增强免疫力。
食物补充：大强度的训练 会不断消耗谷氨酰胺，从而导致免疫力降低。 我们可以从一些食物进行补充，如，豆制品、牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾等等
这就是健身房里大佬们最爱的有颜色的水了。你们喝过吗？
BCAA中文叫做支链氨基酸，它是由三种必须氨基酸构成，必需氨基酸是人体无法自己合成，必须从食物中获取，对于肌肉的增长和组织的修复有着非常重要的作用。
经研究表明，BCAA的确有抗分解肌肉的效果，但是很微弱。实际上我们每天都在补充BCAA，如鱼肉，鸡肉，鸡蛋等食物中都有。
如果你的蛋白质摄入相对较高，那么其实你已经从饮食中获得充足的BCAA了。
问这个的同学你到底想闹哪样那我就来一本正经的给你们科普一下，第一次去健身房如何装作老手。
明确的训练计划：第一次到健身房一定不能手足无措，看到所有器械都想玩一下子。
明眼人一下子就发现你不是常来健身房，这样就达不到我们要的效果了。一定要先准备好一套完整的训练。
霸占器械玩手机：千万不要霸占器械玩手机和睡觉，真正的撸铁大佬都是站着玩手机的，这样才可以完美的展现自己的身材。
再说了，我们第一次来健身房，目的当然是要装哔和偷学别人锻炼。你说如果我们霸占了器械，别人一生气不练了，我们还怎么偷偷学
专业装备：护膝、腰带、专业运动服从各个角度无不体现着你的专业性，而且还可以保护身体，避免受伤。
这种超臭的屁，有一个在健身圈耳熟能详的名字——蛋白屁。
当你在放蛋白屁的时候，就是身体在告诉你你补充的蛋白质超出吸收范围了。
当你蛋白质摄入过多，小肠没吸收完，进入大肠后，含有硫元素的蛋白质，就会被大肠里的细菌，发酵成“硫化氢”，这就是屁中臭味的主要来源。
MAX有话说：
各位健身的老铁、老妹儿
#你有在卧推/硬拉的时候放过屁吗#
欢迎在评论区交流分享
看看你们是怎么缓解尴尬的
同时也欢迎大家把健身问题抛在评论区
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