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普通会员这是发现好身材的原创文章
徐磊
大家好，我叫徐磊，今年24岁，来自云南昆明。时隔一年，当年的小狼狗又回来了，健身16月体脂11%的筋肉"小狼狗"了解一下 目前身高176cm 体重77kg 深蹲150kg 硬拉140kg 卧推110kg，参加2019年cbba全国公开赛男子健体小组第九名。
再次发帖，是由于最近一年来学得了很多知识跟大家分享一下，同时也鼓励撸友们越战越勇。
在训练方面，一位老师给了我一个忠告。最佳训练方法，就是把推拉蹲做到极致，没有所谓的瓶颈，没吃够，没练够而已。我目前的训练方法是1胸+手臂2背+肩部3腿部前后+小腿4休息。然后每次训练分主次，比如胸臂日，第一次就推为主，第二次就拉夹为主，就可以把手臂的空挡留出来。
我现在每天是每公斤体重克为单位。321的方式补充蛋白碳水脂肪，脂肪一般选用坚果，蛋白质增肌期间红肉为主（比如牛肉）碳水我不太敏感所以用大米饭。
身为一名健体选手，我有一颗古典的心。最大的弯路就是在努力长肉的年纪荒废了，现在我会更加努力追求均衡。
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