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普通会员前两日，周董的一张照片刷屏了。照片里的周杰伦胖了好多，看起来莫名觉得搞笑可爱， 要不是旁边站着昆凌，真以为是别人在模仿周杰伦。
小编不禁联想到在B站上一位名叫 @苏叶Alex 的博主通过特效的方式，把大家公认的绝美男女神P胖到200斤的对比图。只是周董过于真实，无特效?
比如 当紫霞仙子变成plus版本，她还能俘获至尊宝的心吗？
神仙姐姐的画风也骤变，成了憨憨的邻家大姐。
气质女神张曼玉一下子脖子都没了？这也太接地气了吧！
除了女明星，男明星当然也没有逃过逼真的p图特效。
比如帅气小生吴彦祖惊现三层下巴！emmm...集美们还敢应一声“老公”吗？
少女狙击手陈冠希瞬间沦为路人甲，“excuse me，大叔，你哪位？”
不老男神“小旋风”林志颖，怎么一下子像刮过了一阵龙卷风，沧桑了不少。
更多对比图详见网络视频，看完后不少网友表示一口老血喷出～
当然博主本身绝对没有抹黑各大明星的意思，只是想说明太胖对高颜值的埋没，想呼吁大家重视身材管理。
肥胖除了拖颜值后退，令人扎心以外，肥胖对身心健康也会产生不好的影响，比如给肝脏、心脏、关节造成负担。
所以这不又到假期在家囤肉的时候了嘛...赶紧码一下减脂期间要注意的事情，在看转发收藏提醒激励那个“想要减肥的自己”吧！
减脂期间需要注意哪些事？
1．少食多餐
在保持同等热量摄入的情况下，鼓励你每天 5~6 次的少食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质，以提高新陈代谢率。
比如你的第一餐早饭，如果午餐前饿了，上午加餐吃些酸奶或水果蔬菜等小食；
午餐除了有主食外，也要有绿色蔬菜并增加适量的蛋白质，如鸡肉或鱼等；那下午 3~4 点钟，可再增加一次小吃，如一根香蕉、一些坚果等；
晚餐，则可做到尽量清淡简单，少吃一些，但也要有主食、蔬菜和蛋白质；如果睡得晚还可以安排一次健康的夜宵，比如低脂牛奶、豆浆等。
2．不要节食
低热量的饮食永远弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求， 以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
假如你从饮食中突然减少1000 千卡， 那么你的基础代谢，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
摄入多少热量取决于我们的运动程度。对于没有运动习惯的人而言，将现有体重（斤）乘以 11，便可得知一个人每天大约所需的卡路里数。
例如你的体重为 120 斤，那么你每天所需的热量约为 1320 千卡。即使你的身高不足 1.6 米，你每天摄入的热量也不得低于 1200 千卡。调查结果表明每日热量低于 1200 千卡会使静止代谢率下降达 45%。
3．坚持营养早餐
调查显示，吃早餐的人比空腹的人减起肥来更轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢会随着加快速度。清晨进食 300~400 千卡的早餐可以提前恢复新陈代谢的速度。
研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷等，既营养又健康。
精制的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。
4．增加蛋白质摄入
各类食物热量表调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗 150~200 千卡的热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解。因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的 10%~35% 是来自蛋白质就足够了。
也就是说如果你摄入 1800 千卡的食物，其中有 180~630 千卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
5．高强度间歇训练
研究结果表明，一周进行两次间歇锻炼的人群能够减掉的体重是仅仅定期做心肺训 练的人群的两倍。
你可以将间隔训练法融入你的日常练习中，比如在每 5 分钟的慢跑中间插入一个 30 秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个 1 分钟的倾斜式走步。
6．重视力量训练
专家认为力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍。定期的力量训练会使你的代谢率显著提升。
7．摄入奶制品
多喝低脂的奶制品。 一天内摄入 3~4 次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少 70% 的脂肪。
原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝 3 次奶制品并摄入1200 毫克钙元素的女性，在保持运动、健康饮食的同时， 能够更好地达成减脂计划。
8．充足睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。提高睡眠质量的方法很简单，在一天中提早计划我们的训练时间～
在上床睡觉之前的 2~3 小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时在睡前泡个热水澡也有好处。
在上床睡觉之前的 2~3 小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时在睡前泡个热水澡也有好处。
另外再分享一个冷知识：冬季特别是即将到来的春节期间，增长的体重大部分是盐渚留的水分和碳水残渣，真实的脂肪并不会增长多少。
只要节后恢复正常作息再配合合理的锻炼，体重减回去是很容易的。
人马妞也在此提前祝大家春节都能吃好喝好玩好！来年一起继续变瘦变美哦~
每一份三餐，都藏着不同的故事
每一顿饭，也应有不同的种类?
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