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普通会员你是否有含胸驼背的困扰呢？尝试做这几个动作，重回挺拔身姿
导语：由于现在的工作和学业的压力比较大，很多坐办公室的人和学生都存在含胸驼背的现象。这让他们看上去没有精神气，很影响他们的形象，长时间保持这样的体态，会间接的影响到他们的颈椎，并使他们出现一些关于颈椎方面的问题，不利于他们的身体健康，也会使他们在整在和别人进行交谈时，显得没有自信。如果想要解决这个困扰，可以尝试着做一下这几个动作。
一、什么是含胸驼背？
含胸驼背的现象，就是你在看到这个人的时候，他的上身的胸部是向内收，整个肩膀是向内倾的状态，在生理结构上可以说是患有上交叉综合症。它主要的表现以圆肩，头向前伸，驼背为主要特征。出现这个现象的主要原因是由于这个人长期的久坐，并保持同一个姿势进行工作，从而导致出现这样的现象。开始的时候没有很明显的现象，久而久之维持这一个动作，他有一个过度的阶段，在过度阶段的时候会有肩颈部会有酸痛的感觉，但度过了这个时候就习以为常，没有感觉，但是体态已经悄悄发生了变化。
二、为什么会出现含胸驼背？
出现含胸驼背这个现象主要有两个原因构成，第一个是由于背部肌肉力量薄弱导致，在平常的时候很少锻炼背部的肌肉，所以背部显得比较的平坦，没有力量能够让身体保持中立的姿。势，所以导致出现背部驼背的现象。第二个原因是由于胸部肌肉过于紧张，在平常的时候我们没有经常进行伸展性的锻炼，所以使得我们肩部的形态向内扣，这就是出现圆肩的原因。
三、如何改善圆肩
1、牵拉斜方肌
身体保持直立，用一侧的手抓到对侧的耳朵上，然后用适度的力量拉伸对侧的斜方肌，感受肌肉的牵伸，这个过程保持匀速的呼吸，坚持一段时间，换另一侧拉伸。
2、肩臂绕环运动
上身保持直立的姿势，两手搭在肩上进行前后的绕肩运动，动作要做到位，不可追求速度，进行高强度运动，防止拉伤肌肉。
3、拉伸胸肌
两脚一前一后开立，用一侧的屈曲的手臂靠在锻炼的器材上，转动身子感受胸部肌肉的牵拉。
结语：想要变得自信，身体的形态占起着关键的作用，不管是在穿衣方面还是在与别人交谈的时候，都会比较的有自信，所以如果你有含胸驼背的困扰，可以尝试做一下上面的运动，自己制定一个适合自己的运动强度进行训练，改掉日常生活中的不良习惯，希望你可以拥有一个健康的身体。
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