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普通会员努力做好这3步，实现最美身型，做好几个减脂动作，你也是好身材
很多跑步新手都有这样的疑问，为什么身材苗条了，体重却增加了，这简直不符合物理定律！其实出现这种现象很正常，而且是一个好的信号！为什么会这样？首先，你需要明白一个道理，脂肪和肌肉的重量相同，脂肪的体积肯定会更大，跑步燃烧脂肪，锻炼肌肉，增加肌肉力量和体积!
一、下面小编再来给大家讲一下，怎样跑步才能让脂肪更少肌肉更多，减肥效果更好，身形更美呢？
1、注意热量控制
热量，是不能消耗掉的，会形成脂肪，所以当我们跑步减肥的时候，一定要停下来，一定要吃好，营养一定要均衡，多吃粗粮，严格控制脂肪的摄入，全麦面包，鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，紫甘蓝，我们需要学习如何组合这些食物，这样我们可以控制卡路里，吃得健康，让身体恢复得更好。
2、 减肥心率
其实跑步时的心率很重要，心率一定要控制好，最好把心率控制在有氧运动的范围内，这样燃烧脂肪速度更快，减肥效果更好，最佳心率应该为最大心率的70%！当然跑步的时候一定要匀速，一定不要太喘，一定要轻松地呼吸！
3、 适当自重健身
除了每天跑步来加强和塑造肌肉外，我们还应该学会有意识地做重量练习，平板支撑，俯卧撑，引体向上，和旋蹲。这里有一些简单的肌肉训练练习，随时随地都可以做，每天我们都这样做几组，每天20分钟。三个月后，你会发现你的身体有了显著的变化，你的体型更好了，身体也更健康了。
二、小编给大家带来一组动作，可以在家完成，仅需一根弹力带，锻炼全身的肌肉和核心力量
1、动作名称：弹力带坐姿臂弯举（强化肱二头肌，雕刻肌肉线条）
运动时：双手反握弹力带，臀部坐实，两腿打开，踩实地面，固定好弹力带，腹部收紧，背部绷紧。向上时，嘴巴呼气，感受肱二头肌充分收紧；向下还原时，鼻子吸气，感受肱二头肌持续紧张。建议每组做12-15个，做4组。
2、动作名称：弹力带俯身臂屈伸（刺激肱三头肌，雕刻肌肉线条）
运动时：两脚打开，踩实地面，两手握实弹力带两端，固定好弹力带，俯身与地面成40度；收腹挺胸，背部绷紧，下颚微收。向上时嘴巴呼气，感受肱三头肌充分收紧；向下还原时鼻子吸气，感受肱三头肌持续紧张。建议每组做15次，做4组。
3、动作名称：弹力带仰卧臂屈伸（提高肱三头肌力量与耐力，强化肌肉线条）
运动时：两脚打开，踩实地面，上背部紧贴瑜伽球，两手对握弹力带两端，屈肘约成90度，保持大臂竖直，固定好弹力带；肩胛骨收紧，臀部收紧，收腹挺胸。向上伸直时，嘴巴呼气，感受肱三头肌充分收紧；向下还原时，鼻子吸气，感受肱三头肌持续紧张。建议每组做15次，做4组。
随着你跑步时间的增加，每天坚持下去，体内的脂肪越来越少，肌肉的体积越来越大，脂肪越少，肌肉越多，你的体型就会越苗条，也就是说跑出一个好身材，你必须强调更多的肌肉是件好事。肌肉越多，肌肉对身体和身体的支持就越强。
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