求同存异因人而异，才是最好的计划！

原标题：求同存异因人而异，才是最好的计划！

我很清楚，面向数以万计的粉丝朋友们提供同一个计划不是一个好的方法。因为一个计划并不能适应所有人，每个人的基础水平、长处短板、恢复能力、生活环境等等不同。

每个人都不一样

但我还是要分享一些计划给大家，能从一个固定的计划里找到规律并因人而异的调整应该是每个训练者应该掌握的事情。举一个简单的例子，练习俯卧撑提高基础力量，计划写“俯卧撑 2×20”，但真正到你手里的计划应该是这样的：

训练者A：20个基础俯卧撑太简单了，基本上就是热身而已。为了提高效果，我的计划应该是“单臂俯卧撑 2×20”

单臂俯卧撑

训练者B：20个基础俯卧撑太难了，我现在只能做6个。为了提升自己，我的计划应该是“手扶在床边的上斜俯卧撑 2×20”

诸如此类，这是个简单的例子。真正了解自己的只有自己，并且每天自己的状态都不同，一定要因人而异，因时而异。

好了，接下来分享一个计划——“向上”计划

向上

虽然全身性训练是我们一贯倡导的原则，但如果你的时间安排允许，分割训练也是一种可行的训练方式。毕竟，你不能每天都让自己全身疲惫。

悬吊雨刷

此外，改变之前惯用的训练系统也是一种有价值的训练方式。下面列举了一个基本的上半身训练计划，会令你忍俊不禁。

这个训练包括两个模板，专注于同样的运动模式，但目标肌肉有细微的改变。

模板A：

俯卧撑 2×20

引体向上 2×8

平行双杠屈臂伸 2×15

宽距水平引体向上 2×10

悬吊屈膝举腿 2×10

水平引体向上

模板B：

宽距俯卧撑 2×15

反手引体向上 2×8

抬高双脚的凳上臂屈伸 2×15

窄距 水平引体向上 2×10

悬吊屈膝举腿雨刷2×10

最后：

这个计划应该怎样安排，我想你应该会有所启发，欢迎留言交流~

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