.jpg)
普通会员3个简单动作，帮助饱满你的臀部，让臀部越来越有型好看
导语：随着现在社会经济的逐渐发展，与之相变化的不仅是我们自身的生活条件，审美观念也在随之改变，这也就导致我们对身体的形态的要求也是会有一些变化的，在现在人的审美中，美丽和好的身材已经不是仅仅的瘦就可以了，现在的审美主流是希望身体中的各个部位都是处于一种精致有型的状态，当然了对于身体中的不部位是有不一样的要求的，对于臀部最主要的审美是足够的圆润和挺翘。先天性的翘臀是比较少见的，要是想要拥有一个完美的臀型，是需要在生活中就注意针对臀部的肌肉进行锻炼的。
一、臀部线条不好看的原因
1、长时间的坐着，缺乏一定的运动
和经济条件一起提高的不仅是我们的生活条件，还有我们的生活方式，以前的工作方式大多数都是站着，现在因为工作更多的是需要经过计算机，这也就导致长时间的坐着成为了工作最为主要的方法，但是长时间的坐着就会导致臀部处于一种扁平的状态，同时也导致人没有比较充足的时间可以进行积极的臀部运动，这也就导致臀部没有比较好的形态。
2、臀部肌肉缺乏一定的力量
臀部是不是会出现凹陷的情况，最主要的原因就是臀部的臀中肌，臀部本身就是由臀中肌、臀大肌以及臀小肌这三块肌肉组成的，要是想要臀部形态更好，身体的盆骨更加的稳定，是需要针对身体的臀小肌进行一定的锻炼的。但是因为现在很多人都没着重提升自己臀部肌肉的相关力量，这也就导致臀部不能一直处于一种挺翘的状态。
二、坚持这3个动作，帮助更好的塑造臀部形态
1、徒手深蹲
做运动的时候是需要将双腿分开和肩膀宽度差不多的距离的，然后保持直腿站立的情况，需要注意的是将身体中的腹部收紧，保持腰部和背部都处于一种挺直的状态，双手放在后脑勺的位置，需要注意的是将身体中的两条手臂处于一条直线的位置，然后身体的臀部逐渐的往下移动。让膝盖逐渐的弯曲直至大腿和地面处于平行的位置，然后在慢慢的起身。
2、单腿硬拉
做这个运动的时候只会用一条腿站立，不用来支撑的腿是需要将膝盖逐渐的弯曲，在自己的身体之前做提膝动作，将大腿逐渐的提至到和地面平行的状态，双臂同时也是需要做自然摆臂的动作，需要注意的是在运动的时候是需要尽量的保持上半身的直停的。
然后就需要将不用支撑的腿向后方逐渐的蹬直，另外也是需要让上半身和非支撑用的腿倾斜在一条直线上，将手臂伸直，用指尖触碰地面。
3、单腿臀桥
做这个运动的时候是需要采用一定的仰卧的姿势的，需要将身体的整个背部都贴在地面上，使用一条腿弯曲来支撑身体，另一条腿向正上方伸直，腿部处于垂直于地面的状态，双臂自然的放在身体的两边。然后逐渐的用力向上让腿部带起臀部以及下背部，需要注意的是两者必须都离开地面。
结语：要是想要锻炼有比较好的效果，是需要在做运动之前就做一些热身运动的，在运动的时候也是需要注意一定的力度，不要太过于求成，导致身体受到一定的伤害，在运动结束后也是需要进行一定的拉伸运动的，这样是会有比较好的效果。
收藏
责任编辑：