.jpg)
普通会员大噶好，我是九姑娘。
今天是腊八节兼大寒，大家有吃腊八粥了吗？
因为最近冬天气候干燥寒冷，大家伙都不愿意做剧烈运动，转而选择爬山、打羽毛球等有氧运动。
本来九计划上周末和闺蜜去登山跳远的，结果闺蜜和我说，最近大广州天寒地冻的，电热毯刚好坏了，导致她的膝盖又开始不舒服了…
虽然走路没问题，但是爬山跳远什么的，只能算了。
这，都是年轻的时候不好好保养膝盖的后果啊~
年轻人，请对你的膝盖好一点
打出这句话的时候，感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我还是要说这句话，因为，膝盖是一次性用品！
在我们的膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
但是年龄增长，肥胖，运动磨损等等都会导致软骨磨损，软骨磨损后，不止运动受到影响，而且会进一步出现关节炎症等情况。
而且，膝关节损伤是不可逆的！所以无论男女，九姑娘都希望你能 好好关爱你的膝关节。不要过度滥用，否则吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。
什么运动对膝盖伤害最大？
首先要明确的是，膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：
“
躺下时膝盖负重几乎为0；
站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；
上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；
跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。
也就是说，一个体重70kg的人，每多上一级阶梯，膝盖就要承受280公斤的压力；每蹲下一次，膝盖就要承担560公斤的压力！
这几种运动对膝盖的压力不小：
1：登山
2：爬楼梯
3：跳绳
4：跑步
5：下蹲
此外，一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝：如足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。
关爱膝盖，平时做好3件事
如果你在膝盖还好的时候看到这篇文章，那么九觉得你还挺幸运的，因为一切都还来得及。
为了你的膝盖，请记住：
1：不要太超重
九姑娘一直说过于消瘦不好，但是太胖也不是什么好事，因为你的体重，大多都需要膝盖来承担。
假如你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就受到200+斤的冲击力；而跑步时，就可能达到400+斤的冲击力。
膝盖还是个孩子，请对它好一点吧…
2：不要滥用膝盖
运动时间过长、运动前不热身、在过硬的地面上跑步跳绳、跑步的时候不穿减震鞋…
无论盲选到哪个，都是对膝盖的滥用。滥用过度，膝盖就没了。
希望膝盖还好的各位好好爱护膝盖。
3：不要久坐不动
有研究发现，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为 3.5%。
适当的运动反而能保护膝盖。
膝盖受伤怎么办？试试曲线护膝
如果没那么幸运，膝盖已经受伤了肿么破？膝盖已经受伤好久了肿么破？
看医生
如果膝盖受伤严重或者疼痛感强烈，不要犹豫，看医生就对了。然后再在遵医嘱的基础上考虑曲线护膝：
1：你可以适度运动
适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
但是已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时间蹲姿。
你可以选择 走路、椭圆机、游泳等等相对膝盖友好的运动。
2：你可以让大腿变强
通过强化大腿的肌肉，间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
特别推荐这2个动作：
靠墙静蹲
注意大小腿之间角度不要超过 90 度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。
弓箭步下蹲
屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3~4组。
最后再次提醒下大家，膝盖是一次性用品，请务必好好呵护它！
码字不易，你的每个评论、分享都是对九姑娘最大的支持~
另外，目前群成员火热招募中，想加群的欢迎加我微信（xiaodian39），进群一起唠嗑减肥二三事~
责任编辑：