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普通会员说到最容易受伤的部位，除了肩，膝，踝这样的关节之外， 腰绝对是最常被说到的部位之一，不管是比较急性的肌肉拉伤，意外导致的关节错位，先天的结构问题，亦或者是长时间的不良姿势亦或者是久坐导致的腰部不适，都是很多现代人会面临的通病。
为什么要练核心？
而说到核心锻炼， 有很多人是为了让自己的腰腹更紧致形体更好看，有一部分的人是为了拿出更好的运动表现，想跑得更快举起更大的重量，但很少有人去关注到根本的一点， 核心的强化对于大部分人普通训练者而言，其实最需要实现的是保障训练安全，去减少腰部疼痛出现的可能性，降低伤病风险。
腰椎稳定才是关键
之所以去这么说是因为排除肌肉损伤的问题之外，很多人出现腰痛都是腰椎不稳定有关系，而腰椎的稳定又跟我们核心肌群的强弱有很大的关系。腰椎的稳定主要由两个部分带来，一个是主动支持系统——肌肉，另一个是关节韧带等被动支持系统。而我们能改变并且依赖的也只能是肌肉，被动支持系统更多的还是消耗品，要尽可能少去使用或者少让它们承担外力。
然而糟糕的是因为现代人的不良坐姿跟长时间久坐的问题，核心肌力不足是很常见的情况；还有很多训练者因为不会使用核心肌群或核心肌群无力，导致在进行日常训练的时候难以保持高度的核心刚性跟腰椎的稳定， 在训练中的某一个阶段出现小幅度的腰椎活动，不管是伸展还是屈曲，这都会显著的增加我们腰椎被动支撑结构的压力，长久下去腰痛的出现就会是很难避免的情况。
该怎么做
因此不管是在训练前去进行核心肌群的激活，还是一周安排2-3次的核心肌群强化（像是平板支撑，侧撑还有死虫都是我很推荐的动作）都能够更好的帮助我们去保持主动支持系统在我们训练跟生活中的使用比例，减少被动支持系统的压力，这是我们进行核心肌群锻炼第一要实现的目标。
预防大于治疗
当然并不是说当你的核心肌群足够强你就一定不会出现腰椎相关的问题，因为我们很早就有说过，我们的关节跟椎间盘都会随着年龄跟使用程度的增加而出现退化，产生内裂跟脱水现象，进而导致无法再有效的承担负荷，从而影响到日常的使用功能，尤其像椎间盘，如果出现了内部损坏它难以进行自愈，很可能渐渐的在未来的某一个时刻突然出现突出问题， 但是对于腰椎稳定性不够高的人而言，进行核心肌力的强化还是能够起到明显帮助。
我们要明确一点，强化核心肌力更多的是预防大于治疗，作为腰椎主动支持系统中的重要一环，更强的核心可以很好的减缓我们日常生活跟运动中腰椎可能承担的压力， 但是它无法保证你的椎间盘就不会出现问题，更没法直接帮助你去解决这个问题。
所以在你已经出现了明显的腰痛症状之后，我会更加建议你能够真正的去寻求不管是正规医院康复科的医生或者是找到好的物理治疗师去进行康复咨询， 而不是直接自己想当然的去进行训练。
每个人腰痛产生的原因都不会完全相同，是神经根的炎症，关节的错位还是肌肉亦或者是结构的问题，所对应的解决方案也都会不一样，在重视问题的同时也要保持耐心，这样才能更安全的解决问题。而除了核心肌群的训练之外，一般的训练者也非常需要注意的就是日常生活习惯以及站蹲坐时仪态，这也会更好的帮助你保持脊柱的健康。
在我刚开始健身的前几年，其实是非常不屑核心训练的，因为那个时候每个健身房的教练讲的都是核心核心，很多健身宣传软文也会高估核心的重要性，好像练好核心什么就都行了，这也会使很多人一谈核心训练就觉得花哨大过实用，然而不得不承认在不同的阶段以及根据不同人的诉求，训练本身就会呈现出很大的差异性，像 到了我现在的这个阶段，反而开始越发的重视核心的锻炼，你永远都不会嫌它太强。
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