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普通会员想从背影上就出彩吗？可以尝试做这几个动作，全方位锻炼你的背部
导语：拥有一个强壮的背部，就像是拥有了一个宽厚的壁垒。看到这样的背影就忍不住想要拥有，在健身房你会看到很多的健身爱好者在锻炼他们的背部，一边健身一边在镜子中欣赏，可见对于背部的锻炼效果是很着迷的。如果你也想要拥有，让别人从背影上中意你，可以试着做一下这几个动作，全方位锻炼你的背部。
一、背部的肌肉组成
1、背阔肌
背阔肌是后背部涉及范围比较广的肌肉，主要在颈部，胸部，腰部。它可以保护我们身体内的脏器，还可以保证我们身体体态问题。
2、菱形肌
菱形肌是位于我们后背深层的肌肉，它可以使我们防止出现驼背的问题。
3、竖脊肌
竖脊肌比较容易受到伤害，如果是突然弯腰或者是直立的时候。
二、控制饮食
1、适当饮用水
是我们在锻炼期间必须要喝的物质，适当的饮水可以补充我们身体内在锻炼的时候缺少的水分，从而保证身体处在一个平衡的状态
2、多吃蔬菜
蔬菜内含有丰富的膳食纤维，可以让我们在锻炼期间得到充足的营养
3、多吃粗粮
粗粮的热量比较的少，对于身体还比较的好，可以促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，是在运动期间必不可少的食物。
三、尝试做好这几个动作
1、手臂下拉
首先需要两脚开立，上身保持直立，两腿微曲，，两手张开抓住锻炼的，深呼吸，在下拉的时候感受背部的肌肉收缩，将注意力整个锻炼的背阔肌上。
2、举杠铃
两脚开立与肩同宽，两膝微屈，上身保持于地面平行，两手张开，抓住杠铃两端宽于肩部的距离，配合呼吸。
3、用力拉杠铃
躺在器具上，选择一个适合自己重量的杠铃，两手抓住杠铃的两侧小于自己肩部的距离里面，需要有同伴陪同，防止意外发生。
结语：想要拥有一个好的形态锻炼，背部的肌肉断粮是必不可少的，但是在进行锻炼的时候，一定不要盲目的锻炼，追求速度以及数量，一定要将每一个动作做到标准，要量力而行。采取各种各样的动作给背部的肌肉带来不同的刺激，可能效果会更加的好。进行重量比较重的杠铃运动的时候，一定要有一个人陪同，防止因自己体力不支，导致意外
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