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普通会员自重
问答
问
请问男人40岁还可以练习双力臂，人旗，倒立俯卧撑吗？本人40岁了，一直想练习双力臂，人旗和倒立俯卧撑这三个动作。目前可以引体负重15KG、龙旗、靠墙倒立俯卧撑。但是最近觉得进展缓慢难以提高，努力的劲头有点受挫，感觉可能自己年龄偏大了，这更应该是年轻小伙儿练的项目。再继续练还有希望完成吗？很困惑，请指教
答
请坚持下去！只要努力，即使是40岁也可以把这三个动作掌握的。并且你现在的实力已经很接近了！
70岁许老的日常训练
年龄越大，身体状态就会越来越差，这是自然规律。但如果保持健康的锻炼，也可以让身体“逆生长”。我们公众号就发布过很多40多岁甚至60多岁的大神，无论是顺风旗还是单臂引体乃至俄挺都是可以做出来的，所以，一定要相信自己，不要气馁！
大神视频→抗疫强身丨年龄不是借口，勤奋必会成功！
一般来说，基础的双力臂只需要十个引体向上的基础就可以。题主能够负重15公斤完成引体向上应该是没有问题，基础能力越强越容易掌握。
在训练初期可以先利用腰腹核心的摆腿完成动作，注意动作的运动模式，打一个直角跃上单杠。动作熟练以后再把动作的质量去完善。
双力臂教学→ 简单三步曲，攻克跃起双力臂！
相对而言，顺风旗需要比较综合的能力。一般情况下需要15个以上标准引体向上，并且推力（能做倒立撑最佳5+）和核心力量（举腿20+）也要足够。
题主能够完成龙旗和靠墙倒立俯卧撑，问题不大。发力时注意上手拉、下手推、核心绷紧，可以先从团身开始，然后单腿-分腿-并腿，循序渐进的就可以掌握。
顺风旗教学→ 顺风旗到底难不难练？
而倒立俯卧撑需要自由倒立的基础，这是一个技巧性十足的动作，从靠墙倒立点墙，然后逐渐去寻找平衡点。当达到30秒以后就可以训练倒立俯卧撑了，在动作中注意核心稳定现有控制力完成动作。
倒立俯卧撑教学→ 地面神技：拿下自由倒立撑
总之，这三个动作的基础力量来分析，题主你的能力已经很接近了。只要再进行专项训练和熟悉技巧完成三个动作指日可待。
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