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普通会员大噶好，我是九姑娘。
还有不足一个月就要要要要……过年了！
大家今年过年回家吗？心情如何？
实不相瞒，在这个时节，已经没有人值得本九为他洗了头发穿上秋裤然后出门约约约了。
除了一顿火锅~
但是如果在冬季放肆的吃吃吃，
在获得生理满足的同时。
来年的春天，
你必然会留下悔恨的泪水并且留下一句：
当初如果管住嘴
现在不用买大一码的春装了...
冬天没减肥
从年头悲到年尾啊
呜呜呜
所以本九准备...
主食多吃红薯
作为粗粮第一名
红薯含有丰富的膳食纤维
饱腹感好，GI值也相对较低。
是健身界公认的优质主食，
九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。
这个冬天少吃白米饭
就多吃一点红薯吧~
宜
薯类食物适宜放在早上吃，可以润肠通便
每天适宜吃250-400克谷薯类食物，薯类可以达到125-200克
忌
薯类食物不适合晚上吃，容易消化不良
紫薯营养价值比红薯高，但紫薯难消化，不适合肠胃功能弱的人
同时，不要因为薯类味道好吃又能减肥就一次性吃太多，它们终归属于碳水化合物，吃太多依然会让你变胖，还会放屁屁喔！
蔬菜多吃西兰花
西兰花是健身界的“宠儿”，
一直是鸡胸肉的好搭档。
除了热量低，膳食纤维高以外，
西兰花的维生素C含量非常丰富，
它比辣椒的含量都高很多。
它还具有抗癌功效。
宜
最好将西兰花剪成若干小块，用加入食盐的水浸泡20分钟再冲洗，然后放入沸水焯熟。
西兰花最佳烹饪方式是较短时间的蒸熟。蒸菜时，将温度控制在100°C内，时间尽量不超过5分钟。
忌
西兰花不容易做的软烂，所以很多餐厅会提前用热油炸过一遍，使得口感更软糯，所以少在外面餐厅吃重口的西兰花。
水果多吃猕猴桃
本九有一阵子容易长口腔溃疡，就会一次性吃掉一堆的猕猴桃，然后就好了……
好了……
了……
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。
猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod。
宜
挑通体坚硬、没有碰伤、形状饱满的猕猴桃。
每天可以摄入约200到300克的水果，大概就是一到两个猕猴桃的份量
忌
经常性腹泻和尿频者不宜食用猕猴桃。
零食多吃番茄
九姑娘记得毕业季有这么一句话
大四的学姐就像番茄
总以为自己还是水果
所以对于番茄究竟是水果还是蔬菜
我也不造...
不过番茄的热量低
但是维生素和纤维素的含量很高
确实是不可多得的减肥零食
曾经每天晚上一个番茄
一个月白了一个度
我会说咩~
宜
番茄不管是生吃还是蒸炒，都很好吃，烹饪前记得先在底部划“十”字，用开水烫两分钟，方便脱皮。
忌
尽量选择熟透的西红柿，因为这样吃起来口感和味道都会更好一点。
每天多喝豆浆
每天都在劝你们多喝奶，但是豆浆其实也是很补人的呢。
而且和牛奶比起来，豆浆要更好消化一些，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。
此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合减肥人群，尤其是在养姨妈的妹子，一定要多喝豆浆~
宜
豆浆每天摄入250毫升左右即可
忌
不建议大家买豆浆粉冲泡，是因为里面往往会加不少糖。实在没空打豆浆的话，那就选配料只有纯黄豆的豆浆粉，泡着喝也不错。
豆浆必须煮沸后饮用，不煮沸可能出现头晕、肚子痛、恶心呕吐等症状。
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