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普通会员日常生活中的8个饮食技巧，不运动也能帮你减肥控制体重
我们在互联网上会看到很多减肥技巧，一些方法很夸张，减肥控制体重，内容充其量是有问题的，而不是基于任何实际科学。实际上已证明有可以起作用的方法都是生活状态调整，多运动和饮食控制。下面为大家举列些饮食方法，在日常生活中多注意，就能对对你减肥起到很好的帮助。
1、在饮食中添加蛋白质
减肥饮食上，蛋白质是不可缺少的营养素，是营养之王。
我们身体在消化和代谢摄入的蛋白质时会燃烧卡路里，高蛋白质饮食可以帮助我们每天可促进高达80–100卡路里的代谢。高蛋白饮食也可以使你感到更饱，并减少食欲。
2、限制摄入的糖分
摄入大量的糖分会导致一些世界领先的疾病，包括心脏病，2型糖尿病和癌症。糖分通常隐藏在各种加工食品中，因此你可能会摄入大量糖后，并没有意识到你每日糖分摄入是否过多。减少摄入的糖分是改善饮食的好方法。
3、喝水
饮用水可以帮助减肥的说法实际上是有道理的。喝0.5升的水可能会在一个小时后使你燃烧的卡路里增加24–30％。饭前喝水也可能导致卡路里摄入减少，特别是对于中老年人，用水代替其他卡路里和糖含量高的饮料时，多喝水特别有利于减肥。
4、减少摄入液体卡路里
液体卡路里主要来自含糖软饮料，比如我们爱喝的奶茶、果汁，牛奶还有能量饮料等。
这些饮料从多种方面对健康有害，包括增加肥胖的风险。研究表明，每天食用含糖饮料（儿童）的肥胖风险显着增加60％。液体卡路里往往都是被大家忽略掉的。特别是爱运动完喝点功能饮料补充体力的小伙伴们。
5、减少摄入精制碳水化合物
所谓精制碳水化合物是指去除了大部分有益营养成分、纤维的碳水化合物。精炼过程只剩下容易消化的碳水化合物，这会增加暴饮暴食和疾病的风险。精制碳水化合物的主要饮食来源是白面粉，白面包，白米饭，汽水，糕点，小吃，糖果，面食，早餐谷物和添加的糖。
6、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是非常健康的减肥瘦身食品。除了水，养分和纤维含量高之外，它们通常具有非常低的能量密度。这样就可以吃大份而不消耗太多卡路里。许多研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往体重较轻。
7、低碳水化合物饮食
许多研究表明，低碳水化合物饮食对减肥是非常有效的。饮食低碳水化合物，多吃脂肪和蛋白质会减少食欲是老生常谈的健身方法了。会帮助你减少卡路里摄入与标准低脂饮食相比，可以使体重减轻达到3倍。低碳水化合物饮食还可以改善降低许多疾病的发作的危险。
8、多吃纤维
富含纤维的食物可能有助于减肥。包含水溶性纤维的食物可能特别有用，因为这种类型的纤维可以帮助增加饱腹感。纤维可能会延迟胃排空，使胃扩张并促进饱腹感激素的释放最终，这使我们无需考虑就可以少吃些自然食物。此外，许多类型的纤维都可以喂食友好的肠道细菌。健康的肠道细菌与降低肥胖的风险有关。只要确保逐渐增加纤维摄入量，以免引起腹部不适，如腹胀，痉挛和腹泻。
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