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普通会员如果让你说出一个娱乐圈的 “美背代表”
你会选择谁？
倪妮？刘诗诗？杨幂？还是唐嫣？…
七七首先想到的就是美丽的大甜甜景甜
背部曲线优美，肤白貌美
“娱乐圈”的无敌美背石锤了！
不信你来品品～
在娱乐圈，有很多拥有美背的女星
像景甜和杨幂这样的 柔滑S型线条
让无数女孩子羡慕了！
健康的背部
就是这样看起来顺滑又平平整整的…
但是
因为现在很多女孩子过度崇尚 “瘦”和“减肥”
导致很多人对“美背”有了误解！
比如，很多人觉得拥有“蝴蝶骨”的背部
才是好看的！
但其实这是一种——畸形审美
很多女星和普通女生，后背看起来是这样的：
后背肩胛骨两侧高高凸起
典型的代表就是唐嫣
这样的骨头凸起美其名曰叫“蝴蝶骨”
但在 医学上其实有另一种称呼
叫作——“翼状肩胛”
虽然有一些人觉得拥有蝴蝶骨很美
但是“翼状肩胛”严格来说确实一种“骨骼疾病”
正常来说，肩胛骨应该是紧贴胸壁的；而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘呈现突出状态。
后背上的两个肩胛骨不平整， 正面看像翅膀一样飞起来，非常突兀。
用手摸一下，就是你后背上这块形状的骨头：它就会朝人体抠的那个方向翘起！两边都翘起来，就形成“翼状肩胛”了， 这么一看是不是就清晰了！
（图片来自：贵叔的健身思考笔记）
一、那么有了“翼状肩胛”有什么危害呢？
总起来说有以下几点：
- 从侧面看特别像驼背，影响形体美观；
- 造成肩胛骨周围肌肉张力不平衡，引起肩胛骨周围疼痛；
- 使肩胛骨稳定性受损，在做健身动作或运动时发生肩峰下撞击而感到疼痛；
- 会逐渐损坏肩关节的灵活性；
- 影响胸椎和颈椎健康，让附着在肩胛骨的肌肉产生不良变形，引起颈肩疼痛。
二、翼状肩胛是如何造成的？
主要有四个原因：
看看你有没有中了这些误区？
有的话赶紧改正吧！
原因一：运动受损，肌力不平衡、或个人姿势不良，造成前锯肌，菱形肌和斜方肌功能发生障碍。肌肉长期正常工作，就会导致肩胛骨下角翘起，慢慢形成翼状凸起。
原因二：前锯肌，菱形肌，斜方肌力量不足。这3组肌肉太弱，就会引起整个肩胛结构的力量不足，肩胛骨由于长期过重压力，就会不稳定翘起。
原因三：胸小肌肌肉狭窄，肌肉太紧张力不足，会导致肩胛骨被强拉，造成向外翻起来。
原因四：长期不良的办公室坐姿和趴睡。不良动作会拉长背部肌肉，造成牵拉肩胛骨的合力发生改变，削弱肌肉对肩胛骨的拉力，造成肩胛骨翘起。
很多人觉得，瘦的人才会形成翼状肩胛？这其实是错误的观念！无论胖瘦的人，错误的习惯都会引起翼状肩胛骨！
三、如何自我检查是否有翼状肩胛？
这里告诉大家一个简单方法：
① 放松状态下观察内侧缘是否翘起（这一步对于脂肪较多的不容易辨别）
② 手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起；
③ 手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起。
四、有了“翼状肩胛”应该如何纠正改善？
七七也给大家找来了有效方法！
有肩胛骨变形问题的朋友
可以练习下面这组动作了！
一、强化前锯肌
每组10次，做三组
二、强化斜方肌和菱形肌
俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸展，呈“T、Y、W”型，向上抬起双臂，每组10次，做三组。
三、肩胛骨稳定性训练
靠墙俯卧撑，双手撑墙做俯卧撑动作，控制肩胛骨不要翘起，每组10次，做三组。
四、胸椎灵活性训练
（动作来源百度网，侵删）
把“翼状肩胛”改善掉
才能拥有平整的美背！
给小伙伴来一张刘涛的美背
涛姐这样的肩胛骨紧贴背部线条
才是健康又性感哦~
给肌肉正位，纠正肩胛骨的“变位”
你也可以变的这么美！赶快练起来吧～
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