怎么才能瘦小腿？简单而言：多运动、多拉伸，以及长期坚持！同时，别期待有“立即生效”的妙法。

小腿为什么会“粗”？

第一种情况：大多数人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆积，二是缺乏锻炼和拉伸，造成小腿肌肉紧绷和僵硬。

腿部脂肪堆积的人，必然整体的体脂率也较高，甚至超重与肥胖。再加上缺乏锻炼和腿部拉伸，大小腿就会呈现无肌肉线条感、触感较硬（无论处于发力还是不发力状态）、小腿在不发力时也会呈现僵硬的肌肉线条等情况。

第二种情况：有一些人则是属于“天生的小腿肌肉发达”，令腿看起来比别人粗。这种情况少属于少数，并不普遍。且所谓的“天生小腿肌肉发达”，只是相对有些发达。在不进行专门的小腿肌肉抗阻训练的情况下，小腿肌肉是不可能过度发达的。

有一些人存在主观感受或判断上的偏差。尤其是许多尚在妙龄的女性，实际上体重正常，甚至已经处于偏瘦的状态，却仍旧认为自己“小腿太粗”。这属于过度苛求“以瘦为美”，而不是真正的腿粗。因此，也就没必要讨论“瘦小腿”的问题。

怎么“瘦小腿”呢？就两招。

第1招：长期规律坚持有氧运动。

不管是什么有氧运动，只要你能参加有氧运动就行，比如慢跑、骑行、跳绳、瑜伽等，都可以。事实上，参加力量训练也没有问题，包括深蹲那样的抗阻训练。

有氧运动的目的是减脂，只要体脂率下降，就会带动腿部体脂的消耗，因为脂肪的消耗是整体性的。

同时，长期坚持有氧运动，体内的慢肌纤维（更纤细、更持久）占比会提高，从令体形表现出四肢修长、体态轻盈的变化。中长跑运动员、长期慢跑的跑步达人，都会表现出这种身体特点。

另外，就算你参加力量训练，只要不做针对小腿的增肌型训练，也不会让小腿变粗。相反，规律的耐力性力量训练，也能起到良好的减脂效果。

第2招：拉伸。

拉伸的作用，在于消除腿部肌肉的僵硬，让它变得更为柔软和富有弹性（松弛状态下）。在长期运动的配合下，小腿肌肉线条会越发流畅，视觉观感纤细。注意观察一下专业长跑运动员、篮球运动员的小腿，就可以获得最直观的体验。

要注意的是，不锻炼的人进行拉伸，虽然有助于消除小腿僵硬，但对于瘦小腿没什么用。因为，还是有过多的脂肪堆积在那里。

事实上，不锻炼的人进行拉伸，小腿的僵硬是很难消除的。拉伸完，小腿肌肉会柔软一些，没过多久又僵硬起来，反复如此。

所以，瘦小肚的办法，说起来没多复杂：长期运动（有氧运动更好一些）+拉伸。

至于，长期运动中的“长期”是多久呢？没有确切的标准，建议至少达到一年。坚持得越久，减脂或瘦腿的效果就会越明显。

那么，那些“天生小腿肌肉发达”的人怎么办？上述所说的“长期运动+拉伸”的办法，同样适用。只不过，效果可能来得慢一些，或不是很明显。多花点时间和耐心，就行了。

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