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普通会员进行胸部锻炼的动作有许多，这几个的成效比较好，可以多加训练
导语：有许多中年女性都会出现胸下垂的现象，想要保持年轻靓丽，首先需要让自己的胸部肌肉紧致，找对合适的练胸方式，日积月累下来，可以看到比较明显的成效，所以需要寻找好的锻炼胸部的动作，日积月累地坚持。
一、在进行胸部锻炼之前，需要进行热身运动
1、 俯身左右触脚
首先，我们需要将双腿张开，双脚的间距大概是肩宽的二倍，让自己的腿部伸直，膝盖不能弯曲，然后将上半身俯下，角度大概与地面平行，让自己的左右身体进行转动，与此同时，让左右手接触与其相对的另一支脚，这个动作进行15个，一共做四组。
2、 俯身左右转动胳膊
首先，我们需要跪在地上，双手手心向下撑地，整个人像马一样趴在地面上，左右晃动自己的肩膀部位的肌肉，因为当我们锻炼胸肌的时候，肩膀和手臂都会用到，对手臂和肩膀进行相关的热身可以降低手臂拉伤的概率，锻炼前如果不进行热身可能就会让自己的肌肉受伤，从而影响肌肉锻炼的进程，所以热身还是挺重要的。
二、进行胸部锻炼的动作有许多，这几个的成效比较好，多加训练
1、 史密斯上斜卧推
史密斯上斜卧推，首先需要坐在健身椅上面，手握杠铃的杆，然后利用自己的胳膊和胸部肌肉将杠铃向上推起，直到胳膊肘伸直，停顿两秒后，缓慢恢复原来的状态，要保证杠铃初始的时候放置在锁骨和胸部之间。
2、 哑铃平板卧推
哑铃平板卧推首先需要膝盖以上的部位平躺在健身椅上，双手握住哑铃，利用胸部和胳膊处的肌肉向上举起哑铃，举到最大高度时停顿两秒，缓慢放回位置，同时，大小胳膊之间要到达90度，不要向外面伸展或者向内扣小臂。
3、 蝴蝶机夹胸
这一动作对于胸部训练是很好的，首先需要让自己的手肘略微弯曲，保持自己的肩膀自然高于肘部，不能耸肩或者是缩脖，胸部要完全打开，身体不能佝偻向前，每组进行15个，一共进行三组。
结语：锻炼胸部是一个日积月累的过程，坚持每周进行几次这样的锻炼，时间长了会看到比较明显的变化，而且胸部下垂是许多女性都关注的事情，要想减缓自己的胸部下垂情况，就要快一点练起来。
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