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· 以下是视频文字版 ·
练都练了，别喝了个错的！大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
年底到了，各种吃吃喝喝越来越多了。
而过节时，很多时候都要跟家人团聚，一年就那么几次，自然每次都很珍重，少不得，经常也得喝上那么两杯。
而健身人群，除了担心每顿大餐吃下去的热量问题，酒，也是很恐怖的存在。热量超高。不过酒桌上，很多人都会说，喝酒只要适量，那么就没问题。甚至还有说喝酒能活血通气，适当喝对身体有好处的。
但是啊，千万别信这些鬼话，现在研究发现，酒精，喝一滴都不利于健康。而且对健身人群有特殊的伤害，效果拔群！
很多人爱喝酒，是觉得喝酒能让人放松、解压、心情愉悦……某种程度上看，这还真有一定的道理：酒精会作用于大脑神经细胞，刺激大脑内天然的快感和奖赏中枢，给你带来强烈的快感和满足。
但是，也恰恰是因为酒精这种非常规刺激大脑愉悦的方式，会导致你进入如下的循环：喝酒→开心→为开心经常喝酒→脑内奖赏通路的敏感度降低→喝更多酒→敏感度更低→需要更多酒→嗜酒或酒精上瘾……
而且啊，喝酒这事儿为啥就好像没个头？明明已经吃的够够的，下不去一块肉了，啤酒却还能一杯又一杯？
目前有观点猜测，这可能是因为酒精和其它食物不一样，除了和大脑奖赏机制有关，肝脏里一种激素FGF21较少，也会影响大脑对酒精的喜好，让你喝更多酒……（一样道理的还有糖）
如果该激素FGF21水平较低，不仅是酒，身体对糖和酒精的喜爱都会大大增加，大脑也会鼓励你的进食行为，让你吃进更多的甜食和酒精……
所以喝酒喝不停，还可能是因为你肝脏里的某些激素含量比较少咯……
从健康角度来说，喝酒可真心是没啥好处！
一项前两年的柳叶刀论文证明：不论摄入量有多低，只要摄入酒精，都是不安全的！
该研究抽样调查中，16-49岁男女，酒精都是导致疾病和过早死亡的主要风险因素，其中女性死亡人数占27.1%，男性死亡人数占18.9%，有近1/10的死亡都是酒精造成的。
而另一个意大利学者04年做的荟萃分析，在汇总了150多篇学术因子较高，总人数超过11万人的研究后，分析结果表明：
即使是适量饮酒（每天25g酒精），也会增加多种癌症的发病风险！而如果饮酒量增加，疾病风险就相应更大！
而从健身的角度看喝酒，那就更是一点好处也没有了>.<
之前咱们曾写过：每逢佳节喝三斤，喝完肌肉减三斤……酒精不但会吞噬你原来的肌肉，还会影响你健身后的肌肉生长，让你练了也是白练！
首先， 酒精，分解你的肌肉
酒精及其代谢产物（乙醛等），都算是肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的分解。
第二， 酒精，影响肌肉合成
酒精会严重影响肌纤维蛋白的合成率，导致你的肌肉不但分解的快，合成的还慢！
最后，酒精，影响训练效果
酒精对训后的肌纤维合成也有很大的破坏力：会降低肌原纤维的合成速率，以及和肌肉合成密切相关的激素分泌，还会影响恢复等等，让你练了也白练……
当然，我猜还有童鞋会问，那不考虑健康不考虑健身，只是为减重可以喝酒吗？我每次大喝一顿后，体重都轻了耶……这是不是意味着喝酒能减重呢？
童鞋们，那是脱水！脱水！脱水！喝酒导致的快速体重减轻，就和你高温瑜伽蒸一蒸，出三斤汗体重也会降一样，并没有卵用！详情可以看我们之前的《10.5小时暴减22斤！？ 》 视频。
总体来说，酒是粮食精，喝了重五斤。酒的热量相当之高，虽然酒精并不能直接储存成脂肪，但是会大大加速你脂肪储存的速度，非常恐怖！
先总结一下：喝酒，总得来说，对你的健康、健身、减肥都没啥好处！能不喝，就别喝了……
当然，如果你真心爱喝，觉得少了酒生活就少了点什么，或者场合气氛都得喝上一点儿，那咱也不死拦，毕竟生活大于健身，每个人都有点对身体不好的小爱好，我偶尔也会来上几顿炸鸡啤酒啥的，但注意控制好量，适量饮酒很重要！
什么是适量呢？根据去年美国最新发布的《居民膳食指南》，适度饮酒建议女性每天不超过1个饮酒单位，男性不超过2个饮酒单位！
“1个饮酒单位 ”
“1个饮酒单位”，是指含有0.6盎司（约18毫升）酒精的酒。换算成不同酒精度、不同酒种的酒，可以参考下表?
另外，《膳食指南》还明确说明了不建议过量喝酒，女性：每天超过4个单位，或一周超过8个，男性：每天超过5个单位，或一周超过15个。
对于爱喝酒但是又想要减肥的朋友，建议将酒精的热量考虑在日常总摄入热量内，以免热量摄入过多导致发胖。
我们也做了一个大概各类酒的热量多少图，你们可以截图参考一下！
总体来说，如果喝酒，葡萄酒确实是比较好的选择，因为酒精度数不太高，单位热量不高，而且每次也不会像啤酒那样摄入太多。
好的，本期视频就是这样，我是斌卡，我们下期再见！
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