“动感单车+黑咖啡”，可以快速减肥吗？粗略地回答：可以！

先说“动感单车”

这里所说的动感单车，并不是原地自行车（在健身房有氧区自己骑），或者在家骑原地自行车。

这里说的“动感单车”，是指健身房里的动感单车课程。课程内容是经过事先设计的，一般分初、中、高三个等级。上课时，有教练领操，现场指导。少则十几人，多则几十人甚至上百人，一起训练。课程过程中，有灯光、音乐（有些健身房还有虚拟现实设备）相配合，运动氛围极好。

这样的动感单车运动，就算你不喝黑咖啡，也不会影响减肥效果，它本身的减肥效果就非常好。

如果你是运动新手，每周能坚持上三至四次动感单车课程，一般在开始的一两个月内，就会明显瘦一圈。因为动感单车课程，总体上属于有氧运动，运动时长、强度和训练质量，都很有保证。良好的运动氛围又会进一步激发锻炼者的运动潜力，所以减肥效果好，当在预料之中。

此外，动感单车中，还有不少短时间的冲刺或爬坡类动作，这些训练内容更接近高强度间歇训练（HIIT）的模式。所以，动感单车在某些方面又类似于有氧运动和HIIT的混合，而HIIT本身就是公认的高效燃脂的动作，它可以在运动结束后，仍旧让身体保持一段时间（有些研究认为在1至2天内）的高效燃脂状态。

不过，身体会对任何运动方案都产生适应性，表现为你参加动感单车课程的难度越来越高（从初级至高级），你却感觉运动更轻松，而减肥效果却不如刚开始那么明显了。

所以，通过动感单车减肥成功后，一旦减肥效果明显衰减，就要考虑调整运动方案，比如上难度更高的动感单车课程、参加其他有氧运动、尝试新的运动类型或运动项目等。

黑咖啡，就是原味的、不添加任何辅料、不加任何调味修饰的咖啡。通常，人们认为喝黑咖啡能促进代谢，有利于减肥。

咖啡中的关键物质是咖啡因，也正是它令咖啡有特别强烈的苦味，并起到提神醒脑的作用。

那么，咖啡因对于健身减肥有什么帮助吗？当然有！

（1）它是温和的利尿剂，可以加快身体中水分的排出。所以，对于肌肉线条有严格要求的健美或健身者，会更有动力在某些时期（比如比赛期间）饮用黑咖啡，以减少肌肉和皮肤之间的组织液，使肌肉看起来更硬朗，更加棱角分明。

（2）研究还表明，咖啡因有提高运动成绩的作用，特别是耐力运动。

从上述两个作用来看，多喝黑咖啡一是有利于提升耐力运动（比如动感单车）的水平，二是有利于让肌肉线条更清晰。

然而，这可能只对高水平的健身者才管用。当你对饮食不做任何控制，或者本身体脂率还偏高的情况下，多喝几杯黑咖啡，并不会对减肥效果或运动水平的提高产生多少实质性的影响。

此外，人体本身对咖啡因的摄入量也会产生适应。也就是说，如果你平时经常地、规律性地喝黑咖啡，那么它对于减肥和运动能力的影响就可以忽略不计。

结论很简单，在“动感单车+黑咖啡”这个运动减肥方案中，能够决定对减肥效果产生实质、重大影响的，主要是动感单车训练。黑咖啡则顶多在有限的程度上，有利于动感单车训练水平的提升，而对于减肥效果的影响，则可以忽略不计。

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