.jpg)
普通会员中年时期该如何健身呢？坚持练习这组动作，提高基础代谢
导语：很多人不知道为什么30岁以后自己的身体开始变胖，不管是男还是女到了30岁都是分水岭。人生经历，性格成长，身体状况，30多岁以后都开始发生变化。30岁是人生中最重要的十年。同样的30岁也是身体最重要的10年。30岁后这10年对我们身体的影响到底有多大呢？我们的身体经过27岁的顶峰发育时期后，到了30岁开始向下坡发展。
一、30岁需要我们搞好自己的事业，也要努力保养自己的身体
1、集中力量保养身体
30岁的黄金十年，我们除了专心投资我们的事业外，还要集中精力保养和保护身体。身体是革命的本钱，只有拥有好身体才能拥有一切。30岁开始是我们养生最重要的十年。如果这十年身体管理不好，以后会对身体造成很大的伤害，但实际上很多疾病是30岁不保养身体造成的，这种危险潜伏在身体几十年，到了中年会集中爆发，但很多人在30多岁的时候会把全部精力投入事业。
而忽视自己的健康，结果中年以后会受到各种疾病的折磨。事实上，这样的例子在我们的周围会有很多。30岁是我们人生中最重要的事业期间，但也不能忽视身体的保护。很多慢性病的祸根都是因为我们的身体在30多岁后基础代谢下降，这也就意味着身体各代谢器官功能慢慢下降，因此造成了这时身体的营养开始慢慢流失，肌肉也开始慢慢萎缩。
2、预防肌肉萎缩
肌肉是身体最重要的保护层。肌肉比例下降时，骨关节缺乏保护，这时脂肪缺乏肌肉，便开始抑制生长。我们都知道，如果脂肪与肌肉的差值太大，会对身体造成很大的伤害。21世纪真正影响人类健康的凶手不是任何重大疾病，而是脂肪。因为那些重大疾病大部分与脂肪比例有密切关系。由于30多岁的身体内基础代谢开始下降，肌肉流失加快，脂肪开始迅速囤积。在日常生活中我们有很多不良习惯比如吸烟和饮酒、不规律的饮食习惯、熬夜失眠等不良生活习惯。
3、防止风湿
外在的风湿冷气开始渗透身体，这种风湿冷气与脂肪相结合，会造成很大的危害。运动健身不仅能提高基础代谢，燃烧身体多余的脂肪，还能增强肌肉，预防风湿病。抵御冷空气的入侵，风湿寒冷在中年后非常肆无忌惮地侵入身体的原因主要是，身体肌肉流失太多，没有能力防止风湿病以及冷空气的入侵，因此这也是中老年人容易患上风湿感冒疾病的主要原因。因此我们在秋冬这两个季节要特别注意。
二、中年人应如何做运动，才能通过自己的努力获得健康
1、多运动
我们要通过运动使自己提高基础代谢，经常锻炼可以减少脂肪，提高新陈代谢速度，在运动中出汗，可以将风湿冷气推出体外，因为运动中很多垃圾毒素会随着汗代谢到身体以外。如果你30岁以后身体开始变胖，就要考虑风湿病是否进入身体，我们可以通过饮食调节辅助运动，这样效果会更好。如果是没有时间去健身房的人士，可以选择在家进行徒手训练。
2、简单的徒手训练
动作1：深蹲
我们需要左右移动手，再进行深蹲。两腿稍微分开站着，腰部背部挺直，收紧核心力量，举起双臂，臀部发力向后蹲，感受到臀部肌肉的收缩感即可。
动作2：平板支撑轮流举手
俯下身子，双臂弯在肩膀下面，两腿向后伸直，用两只胳膊肘和两只脚支撑身体。随着节奏，左右手分别向前举，腹部力量支撑身体不要晃动。
动作3：下蹲踮脚
首先我们需要打开两条腿，使背部伸直，两脚之间的宽度与肩膀相同，收紧核心力量，胳膊自然下垂，做下蹲动作。
3、健身的注意事项
家庭有氧运动动作都很简单，基本上适合各类人群，不需要装备就能运动。大家每天可以在家锻炼40分钟，坚持一个月可以大大提高基础代谢，还有减脂效果。当然，在运动中，身体更有助于消除风湿病。
结语：中年时期想要健身，使自己摆脱中年危机，就要多加锻炼，多运动。只有多加运动，排出体内湿气，使自己的身体更加年轻态，才能够更加有自信地在三十岁站稳脚跟。
收藏
责任编辑：