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普通会员这组健身动作能提高基础代谢，调节身体湿气，高效减脂
导语：湿气对健康的危害是很大的，很多人可能有这种感觉。30多岁后，脂肪每天都在快速增长，30多岁前体重可以保持在完美的状态，30多岁后仍然保持着和以前一样的生活节奏，但脂肪却一天天迅速增长，饮食开始不规律，睡眠质量也越来越差。事实上，这意味着你身体的基础代谢随着年龄的增长而变得越来越弱，湿气开始慢慢袭击你的身体，基础代谢低下和湿气不仅会使你的体脂迅速增长，还会对身体造成一系列伤害。30多岁以后各种慢性病慢慢袭击，其实是因为身体湿气重，基础代谢弱，所以我们要通过运动进行祛湿。
一、祛湿气对我们的身体好处有很多，可以助于我们减脂减肥
1、祛湿气防止身体机能退化
肌肉的损失会使身体最重要的保护层慢慢变弱，年轻时基础代谢强，肌肉密度高，肌肉能防止外界的风湿向身体攻击，肌肉变弱后抵御风湿病寒冷的能力变弱，这时风湿寒冷开始慢慢入侵，脂肪在肌肉没有抑制的情况下勾结在一起，慢慢侵入身体的消化系统、免疫系统。
2、祛湿气防止肥胖
所以在都是30多岁以后，身体也开始慢慢变胖。长胖是因为湿气和脂肪等不同的疾病创造的生存环境。要改变这种情况，必须减少脂肪，增加肌肉，提高身体的基础代谢。把湿气从身体里排泄出来，使其不能与脂肪相结合。这样不仅能使身体变得非常健康，还能使我们整个人增加魅力。
3、祛湿气防止便秘
在以下情况下，脂肪与湿气相结合，逐渐对身体有害。我们会开始感觉到身体越来越胖，体脂率越来越高，还有失眠症状的现象，消化系统也会出现消化不良的情况，排便不顺畅经常便秘，人也会越来越疲惫。
二、我们应在生活中用什么方式，才可以有效地祛湿气
1、祛湿气不可采取的方法
我们要通过运动调节身体，提高基础代谢，坚持每天运动出汗，将身体多余的脂肪和湿气排出体外。事实上，很多人减肥的话只减脂是不起作用的。因为身体的湿气太重了。有些人不想运动，只是通过控制饮食进行减肥，限制自己每天只吃1-2顿饭，这种方法坚持久了，体重是会轻的，但是身体的基础代谢却越来越弱，免疫力开始下降，脂肪率反而不下降。而且这种方法会使我们的湿气更加严重，我不推荐大家用这种方法减肥。减少脂肪的最好方法是运动，其他方法都是不可取的，基本上没有效果。
2、通过运动祛湿气
大家可以通过暴汗减汗训练动作，它们可以很好地帮助减脂，将身体的湿气推离身体，加强基础代谢，使身体健康。
动作1：深蹲跳(15-20次)
首先需要我们打开双脚，双脚间的距离站得比肩膀宽一些，使腰部背部挺直，收紧核心力量，使胳膊自然下垂，膝盖弯曲，然后用下身力量向上弹跳。
动作2：支撑转体俯卧撑(10-12次)
首先作俯身动作，双臂放在肩膀正下方，支撑身体，两腿向后伸直。运用腹部核心力量转动身体，尽量保持稳定。
动作3：台阶跳(10-12次)
这个动作我们需要对着楼梯站着，挺胸收腹，双臂下垂或胸前攥着拳头，用腿部力量向上跳跃，注意保护膝盖，使关节不要受到冲击。
3、排湿运动的时间和次数
我们在做排湿运动时，每个动作做3组，每组休息45秒，每个动作休息90-120秒，这些动作训练的强度比较大。初学者可以选择4个比较简单的动作。但是要达到减脂效果，可以超过40分钟，如果不想调节体重，只想要排出湿气，每次都可以做到20-30分钟就可以。
结语：湿气是阻碍我们减肥的一大敌人，想要获得更好的身材，使自己减脂成功，就要学会通过运动改变自己的体质，多吃祛湿气的食物，如薏米和红豆，多做运动多出汗，使毒素排出体外，久而久之我们就可以转换体质。大家可以根据自己的身体素质安排运动的强度，调节好我们的身体，就离减肥成功进了一大步。
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