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普通会员男生为什么要促睾？4个方法促睾，有助于增肌，保持旺盛体能
你知道男生为什么要促睾吗？
相信很多不健身的人是不知道的，而大部分健身增肌的男生都知道，想要练出好身材，必须要促睾。
睾酮水平决定了肌肉的生长速度，还意味着男生的阳刚气质跟魅力指数。睾酮旺盛的男生，体格会相对强壮，体毛也会更加旺盛，体能力量也会更强。
而18-25岁的时候是一个男人睾酮水平高峰期，过了25岁以后睾酮会逐渐走下坡路线，到了30岁后睾酮会更快流失，你会发现自身力量开始大不如前，肌肉开始流失，身材容易发胖，开始步入衰老的状态。
而想要提高睾酮水平，保持旺盛的体能，甚至是提高增肌速度，我们需要从这几个方法促睾：
1、健身多练腿
增肌训练期间，肌肉的生长会提高睾酮水平 ，而腿部是身体最大的一个肌群，你在练腿的时候，睾酮提升的水平是最高的，因此，健身训练期间我们不要忽略腿部训练，保持一周1-2次腿部训练来促睾。
练腿离不开深蹲、弓步蹲、山羊挺身等复合动作，随着下肢变得强壮起来，你的力量也会变得充沛，睾酮水平也会有所提高。
2、补充优质蛋白
增肌训练期间，每天每公斤体重身体需要补充1.5-2g蛋白，给肌肉的合成生长、身体运转提高必要的原料支持。肌肉修复速度快，睾酮合成速度也会有所提高。
我们可以从优质蛋白食物中获取，比如金枪鱼、三文鱼、生蚝、豆制品、牛奶、牛肉、蛋类、鸡胸肉等食物，分为4-6餐摄入，蛋白的吸收率才会提高。
3、控制体脂率在20%以下
如果你的体脂率超标，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康还会抑制睾酮的分泌，你的阳刚气质就会有所削弱。因此，我们需要保持自身的体脂率在20% 以下，避免脂肪的堆积。
如果你的身材发胖，有小肚子，平时就要多做一些有氧运动结合饮食管理来降低体脂率，远离肥胖的行列，才能提高自身体质，让睾酮水平有所提高。
平时一定要注意健康饮食，远离各种不健康的垃圾食品，这些食物容易让你热量过剩，还会伤害身体健康，导致脂肪堆积，不利于睾酮分泌。
4、保证充足睡眠
睡眠是一个人恢复精气神的关键，长期熬夜晚睡的人，身体机能衰老速度会加快，激素分泌紊乱，睾酮水平流失也会加快，第二天精神状态也会萎靡，工作效率也会低下。
而保持规律作息，充足睡眠的人，身体的生长激素跟睾酮水平就会有所提高，肌肉生长速度会提高，第二天起来你会感到精神充沛，力量满满！
建议：每天的作息时间在23点-07点之间，有失眠症状的人可以睡前泡脚30分钟再入睡，可以提升睡眠质量哦！
提醒：促睾不是一件可以短时间见效的事情，而是一件需要坚持的事情，你至少坚持3个月以上，才能感觉到自身的变化，希望你能坚持下来哦！
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