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普通会员有多少人总是嚷嚷着减肥，
效果却总是减了又肥，肥了再减，
陷入无限循环的状态中，
虽然皮下脂肪对身体有坏处，
但还不至于造成危害，
真正影响健康的是内脏上附着的脂肪。
所以，如果想要彻底瘦下来，
首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类？
只有从肥胖的根本入手，
对症下药才能减脂成功！
人体脂肪主要分为：皮下脂肪和内脏脂肪。
什么是皮下脂肪？
皮下脂肪就是我们能感觉到的肥肉，
它储存在皮肤下面，
可以轻松地摸到、捏起来。
比如我们经常说的肥胖、
女生的拜拜肉和小粗腿儿，
指的都是皮下脂肪过多，
因为这种肥胖对外形的影响比较大，
一眼就能看出来的。
什么是内脏脂肪？
而内脏脂肪则很难被直接看到或捏到。
其次，一定量的内脏脂肪是人体必需的，
它围绕着人体的脏器，
譬如：肝脏、胰脏、肾脏等脏器；
主要囤于腹腔内能储存热量、
对人的内脏起着支撑、
稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多的危害
因为内脏脂肪主要存在于腹部，所以我们常见的内脏脂肪性肥胖也就是腹部型肥胖，比如苹果形身材，啤酒肚等。
如果内脏脂肪过多，则不利于健康；与皮下脂肪相比，过多的内脏脂肪会成为一颗危害健康的“定时炸弹，被称为是“危险脂肪”。
它与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，还能引起其他疾病：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
怎么判断内脏脂肪多了？
大部分人都会忽略内脏脂肪的问题，以为自己很健康，很瘦。
所以，学会判断自己的内脏脂肪水平，对症下药才能真正的解决自己的健康问题。
内脏脂肪自我检测方法：营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦。
1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来
2.吸烟成瘾
3.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛
4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西
5.有吃宵夜习惯
6.一星期至少喝酒或大餐3次
7.喜欢吃甜食
8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)
9.喜欢吃肉很少吃菜
10.会偏食，喜欢的食物每天都吃
11.出外都是开车，不走路
12.体型肥胖且怕冷
13.血糖值、胆固醇都很高
14.体重不重，但腰围特别突出
15.有便秘状况
16.食量大
17.父母都胖
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要警惕、预防。
如果以上情况占4-9个：属于内脏型肥胖群，要注意改变不好的生活习惯了。
如果以上情况占10个以上：则属于内脏脂肪高度危险群，需要从根本上改变生活方式。
内脏脂肪超标是如何形成的？
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起注意，相反，内脏脂肪隐藏的比较深，不易被发觉。
其次人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。
有很多人看着瘦瘦的，但内脏脂肪特别高，特别是年龄大的人，还有那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食和油炸零食，饮食不健康，睡眠不足，久坐不动，肌肉含量较少等人群，最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子。
如何减掉内脏脂肪？
内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系，最最根本的原因还是摄入的米面糖等高碳水食物过多，又没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。
内脏脂肪过多会危害健康，皮下脂肪过多会严重影响体型和体态，那么应该如何做，才能减掉身体多余的内脏脂肪和皮下脂肪呢？
给身体减脂！
虽然通过节食，少吃，能在一定程度上控制体重，但内脏脂肪依然无法清除，会带来健康隐患。
所以想要有效减脂，健康的饮食和生活方式才是摆脱内脏脂肪的关键。
而减脂成功的秘诀
从来都是“七分吃三分练”
吃，是必须要抓住的重要环节！
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是我们减脂路上的大敌
堆积脂肪的“好帮手”。
想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪，就要做到：不暴饮暴食，摄入营养均衡；改变饮食习惯。
减少过量饮酒的次数，控制反式脂肪摄入过量，例如：少吃高油（方便面、烧烤）、高糖（比如蛋糕、巧克力、饮料……）、还有一些加工类食品，高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（早餐饼、馒头、米饭……）
但在日常的饮食当中
因为我们不是专业的营养学或健身专家
对自己 摄入热量是否超标拿捏不准，
也不知道三餐搭配是否健康，
是否营养均衡？
因此每天吃的不对，就会导致：
热量摄入 远远＞ 热量消耗
身上多余的脂肪，自然久减不下
所以，为了让更多的健身爱好者
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聚餐、外卖时应该怎么吃才不会？
哪种减肥方法，对你来说最见效？
哪些食物能快速消除内脏脂肪？
哪种蔬菜更减脂，热量更低？
蛋糕、烧烤、火锅怎么吃才不会胖？
配合什么样的居家运动，减脂效果更好？
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