16个史密斯虐臀动作，给你的臀部来点新鲜血液！

原标题：16个史密斯虐臀动作，给你的臀部来点新鲜血液！

说到练臀

多数人第一想到的就是深蹲

如果只靠一个深蹲练臀

不仅刺激的部位有限

而且一不小心还会练粗腿

今天这篇文章就要给小伙伴们

给健身的小伙伴们

分享16个用史密斯练臀的动作

虐臀时

可以参考这些动作练起来

给你的蜜桃臀来点新鲜血液

具体动作如下：

动作1

史密斯单侧箭步蹲

2-3组*左右各10-12次

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动作2

史密斯颈前深蹲

2-3组*10-12次

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动作3

史密斯臀推

2-3组*10-12次

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动作4

史密斯单脚后撤步蹲

2-3组*左右各10-12次

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动作5

史密斯宽距深蹲

2-3组*10-12次

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动作6

史密斯硬拉

2-3组*10-12次

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动作7

史密斯单脚跪姿后蹬腿

2-3组*左右各10-12次

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动作8

史密斯直腿硬拉

2-3组*10-12次

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动作9

史密斯单脚高位蹬腿

2-3组*左右各10-12次

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动作10

史密斯后蹲

2-3组*10-12次

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动作11

蛙式臀冲

2-3组*10-12次

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动作12

高位硬拉

2-3组*10-12次

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动作13

早安式屈体

2-3组*10-12次

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动作14

跪姿臀冲

2-3组*10-12次

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动作15

交替箭步蹲

2-3组*10-12次

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动作16

仰卧腿举

2-3组*10-12次

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以上16个用史密斯虐臀的动作

请结合自身实际情况

每次选择3-5个动作进行练起来

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