现在做男人，也是不容易的。如果你的腰粗，别人会说你是水桶腰、游泳圈。如果你的腰细，别人又会说你是蛇精腰、水蛇腰。这就是细腰男人，最真实的生活体验之一。不过作为男人，怎样才算“细腰”呢？

男人的腰围低于多少，才算是“腰细”？

我们说别人“腰细”，只是日常生活中的一种主观认知，并没有统一的标准。经验上来说，大致可以分为两种情况：

（1）低标准“细腰”：只要保持正常腰围，就很可能被别人称赞“你的腰真细”。

（2）高标准“细腰”：就是通过运动健身形成的“细腰宽背”倒三角身材。拥有这种身材时，你的细腰已经不是重点，倒三角体形才是别人视线的焦点。

在今天大肚腩遍地的情况下，只要你能拥有上述两种“细腰”中的任何一种，都可以被称为“细腰男”了。

标准腰围、正常腰围计算公式：男性标准腰围=身高cm÷2-11cm。

计算所得值，正负5%范围内，就是正常腰围的范围。

假设某男身高175cm，那么他的标准腰围应该是76.5cm，正常腰围应该在72.7cm至80.3cm之间。

如果这位男士平时不运动，那么多半会超出正常腰围上限（80.3cm）。

如果这位男士平时规律运动，且是以有氧运动为主，则保持正常腰围并不难，但要达到76.5cm，也并不容易。若他以力量训练为主，处于增肌期，那也很可能超出80.3cm。

所以，对于男性来说，想要拥有“低标准细腰”也并不容易，而想拥有“高标准细腰”，则难度更高。

那么，拥有细腰后的男人，会有怎样的体验呢？

第一种情况：处于青春期的“电线杆”体型男生

处于青春期的男生，大多体脂率较低，身材偏瘦，腰很细。然而，这时的男性并不会感觉“腰细”有什么好处，有些男生甚至认为腰粗一些才好，看上去更强壮。

此时，大多数男性正处于一生中“腰最细”的时代，配合着高高瘦瘦的体型，往往会被女生们讽刺为水蛇腰、蛇精腰。

不过，也有一部分中年男性，过了30岁之后，仍旧体脂率很低、腰很细。如果平时不锻炼，腰细的的好处可能仅仅在于不用担心衣服的尺码问题，身体的健康状况却很一般，肌肉松垮、体能水平低下。

前面已经说了，只要能够恢复到正常腰围，就可以算是“细腰男人”。但对于在几个月之内，通过运动努力，快速、大幅减肥成功，且恢复到正常腰围的男性来说，快乐的体验将来自两个方面：

一方面，快速降低的体重，腰腹间被清除一空的肥肉，都会让人如卸重负，产生身轻如燕的感觉；

另一方面，又可以穿上以前正常尺码的裤子，以及被亲朋好友称赞减肥成功，将令人获得巨大的精神上的成就感和满足感。

虽然此时仍旧属于“低标准细腰”，但身体和心灵双方面的愉快体验，会令许多人产生更大的、坚持运动下去的信心和动力。

别因为我们称之为“低标准细腰”，就嫌弃这种状态。事实上，“低标准细腰”是大多数男性最有可能达到的状态。

经过长期的健身努力和严格的饮食控制，当你拥了倒三角身材，那时候的细腰，才可以被视为“高标准细腰”。

健身细腰男的运动能力强，身体素质好，腰腹力量强，核心力量强，属于那种“穿衣显瘦、脱衣有肉”的身材。

拥有这样身材的男性，一方面可以尽情享受健康带来的各种好处，比如少病痛、体力好、睡眠好、体态轻盈，另一方面可以时不时地展示自己的好身材。健身房里在落地镜前反复摆姿势、自我欣赏的肌肉男，算是一种，在社交媒体上不断发布自己肌肉照的男性，算是另外一种。

第1步：如果你当前正处于肥胖阶段。那么先不要考虑腰的粗细问题，减肥才是当务之急。将体重恢复到正常值，腰围也会慢慢接近正常状态。

第2步：通过坚持一段时间的规律运动，让腰围逐步接近标准值。在这个阶段，需要有具体的健身方案，并对饮食加以控制。这个阶段可能需要花费数月或者一两年的时间。这时你已经拥有“低标准细腰”了。

第3步：通过几年的努力，练成肌肉男。并不一定要肌肉硕大，但需要保持低体脂率，从而达成“高标准细腰”的目标。

最后御行君要问一下你：你现在是粗腰，“低标准细腰”，还是“高标准细腰”呢？

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