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普通会员在前两篇文章中我们学习了经典训练动作波 比跳 和退阶的简易波比跳 ，如何更大化训练效果，我们可以通过调整双腿的变化来实现。比如今天的教学动作——波比团身跳！
团身跳能让下半身获得一些实实在在的爆发力。为了达到这个动作所要求的高度，小腿、踝关节、臀部、大腿乃至下背部都需要有极快的速度，而髋部与腹部必须拥有极好的爆发性，方能在跳跃中将双膝抬到水平位置。
团身跳练的炉火纯青了？欢迎尝试波比团身跳！
如果你已经掌握了波比跳和团身跳，你就可以来尝试一下团身波比跳啦！
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后紧接着跳起团身，即身体尽量向上伸展的同时完成团身。
随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
训练要点：
1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，团身跳起尽力爆发，注意核心绷紧。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
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