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普通会员要想减脂成功，光靠不吃晚饭是不行的，这五个动作坚持练出好身材
导语：减肥有很多方法，然而疯狂运动，不吃晚饭等，这些方法不科学。就算瘦下了，我们也不会健康。要想减肥，就要注意科学健康瘦身的方法，保持自己的身材。健康的身材需要食物和运动的结合。单凭一方很难达到目的。所以我们合理控制饮食，不挑食，不暴饮暴食。二是不怕吃苦，坚持规律的长期运动，保持低脂肪比例。将这两者充分结合后，形成热量损失的缺口，一直消耗热量，保持一个完美身材并不困难。
饮食调节既不是减肥，也不是暴饮。再次强调目标饮食，均衡饮食，不能只吃蔬菜和水果，不吃肉类，营养过剩或跟不上，热量太多或太少都不行。不要吃得太饱。饭后不要着急运动。饭后2小时为宜。快速训练，增加热量消耗，形成热量差异。
很多运动都可以减掉脂肪，比如慢跑，这是有氧运动，还有HIIT(高强度间歇训练法)，我推荐后者，理由如下。
一、跑步和HIIT(高强度间歇训练法)的区别，为何我推荐HIIT？
1、耗时少
跑步需要很长时间，跑步和拉伸需要一个小时左右，我们平时工作不多，没有那么多时间，其次跑步要减脂，要有一定的强度，而不是快走，长时间保持强度，我们会很累，对我们的身体健康不好。HIIT相比没有这种苦恼，时间更短，训练25分钟左右就可以了，目标训练减脂效果更好，短时间减肥可以达到身材好的目的。
2、效果好
我们减肥的目的是去除多余的脂肪，使肌肉留在我们身体里，不让肌肉流失。否则我们很容易受伤，变得越来越不健康。像跑步这样的有氧运动，如果掌握得不好，肥肉不会减少很多，但肌肉正在流失。从这一点来看，HIIT是比较好、强度高的间接训练，可以很好地避免减肥期间肌肉的损失。
综上所述，如果我们想减肥，时间不多，想减掉多余的脂肪，拥有完美的肌肉，我们就应该选择高强度的间接训练法。如果身体疾病比较多，不能训练，就不要做，以免造成更大的伤害。
二、下面将分享HIIT训练动作集，您可以试试看
动作1：开合跳
开闭时间约40秒，两条腿比肩膀窄一些，腿部力量使两条腿同时跑到身体两侧。同时，当我们站着的时候，下垂的双手从身体两侧抬起头来，调整好，防止双手互相接触。双脚同时落地，落地后不必踩得太紧，往里跳。同时，头顶的双手会掉到与身体平行的位置，提醒不能从胸部掉下来。
动作2：深蹲
深蹲一组15次左右，双脚站立间隔50厘米左右，基本保持与肩膀相同的宽度即可，双手自然放松，向下伸直。臀部向后坐，屈膝下蹲，大腿和小腿角度在80度左右，根据个人情况，大腿与地面平行也是不错的选择，然后站起来。双手蹲着的时候靠近胸部，轻轻握紧拳头，起身后自然垂直。注意腰部、背部的稳定，不能弯曲。
动作3：跳跃箭步蹲(16-20次)
两条腿打开前后站在适当的宽度，双手直接弯在前胸高度位置。屈膝下蹲，前肢弓步，大腿和小腿90度，后肢弯曲90度左右，达到这个程度后就起身了。起身不是慢慢起床，而是靠腿部肌肉的力量爆炸，跳上来，腿部悬空时及时交换位置。双脚落地，稳定重心后，又开始蹲下来。双手跪着蹲着的时候从胸部位置向后移动，到达点后两腿反弹，回到胸部前面稍微弯曲的位置。双手一定要配合好。否则整个身体都会变得不稳定。
结语：每次训练无论强度大小都要充分热身。这样不仅可以提高训练的效率和质量，还可以保护我们的身体，防止我们在训练过程中受伤。动作之间休息45秒左右，每次进行3 ~ 5组。训练的同时计划的是饮食计划，合理、均衡饮食，以确保身体健康。
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