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普通会员在上一篇文章中我们学习了一个经典的训练动作—— 简易波比跳 （点击了解），相信不少的朋友已经领略到了它的魅力。如同所有的训练动作一样，当简易波比跳训练轻松后，就可以训练经典波比跳啦！
相对于简易波比跳，经典波比跳把平板姿态改为俯卧撑，使训练动作的难度得到巨大提升，因为每一个波比跳都包含了一个俯卧撑！
训练效果：不受场地环境限制，迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用！
注意点：动作看似很简单，其实对于很多训练者都很难，切记高质量+高数量是训练波比跳的关键。
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态开始，先做一个标准俯卧撑，随后跳起，身体尽量向上伸展。
双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
俯卧撑也可用上斜俯卧撑过渡~
训练要点：
1、动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.俯卧撑全身绷紧如同钢板，跳起尽力爆发。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
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