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邹金宝
邹金宝，21周岁，177cm，80kg，江西高安人，南昌理工学院在校学生，日程做组卧推100kg，深蹲100kg硬拉130kg
极限：卧推132.5kg，深蹲165kg，硬拉200kg，参加过江西省的健身健美锦标赛
小时候经常被人欺负，迷恋上网，被老爸揍，觉得颓废下去不行，不能再这样下去，决心改变，但家里人态度淡然，不支持也不反对，没钱办健身卡，自己攒钱得要一段时间，刚好有个同学他家开有一家健身房，就每年暑假跟着他去健身房锻炼（一边攒钱一边蹭练），他想走职业，打比赛，我深受其影响，也一腔热血跟着他瞎练，但因为我要上高中，每年只有暑假两个月时间练。因为不懂怎么训练，不会做饮食，瞎吃，瞎练，也不吃补剂（没钱，也不懂补剂有啥作用）所以基本练的没啥效果，但三年下来也算是打下了底子。直到三年后上大学开始正式训练——2018年9月10号
现在平时训练就是先预备热身，比如今天练胸，那么我会先做一个激活肩轴肌群的动作，再用哑铃激活腕关节，用固定器械激活肘关节。最后再用固定器械做一个半程的推胸预热一下目标肌群以及辅助肌群，同时接着做一两个激活菱形肌、斜方肌中下的动作，保证接下来正式训练时动作的稳定性与协调性。正式训练前我还会先从小重量开始热身一般是杠铃平板卧推40kg做6组每组12个，然后50kg做10个做3组。接着直接开始从极限组开始做每两组重量递减，每两组个数递增的训练。一直做到40kg力竭。（一共大概12-16组左右，不算前面热身）再换上斜卧推类的动作（两个动作）重复，做到力竭，再做夹胸动作（两个），控制收缩4-5秒，做到力竭。胸肌训练结束
饮食基本不控制，饿了就吃，不固定一天几顿。因为训练量算大的，所以吃的基本都能消耗掉。像火锅、糕点之类的我经常吃。关键是营养要均衡，各种各样的都吃。偶尔喝酒，但必须是休息日才会喝点。
最大的弯路就是刚开始训练着急进步，训练盲目上重量。为此受了不少伤。
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