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减肥不需要捷径，只需要选对方法坚持下去，身材自然会慢慢瘦下来。怎么才能在减肥期间，不挨饿、健康地瘦下来呢？
下面分享几个减肥达人公认高效的燃脂技巧，坚持3个月以上，身材就会瘦下一圈。
技巧1、选用小碗盘吃饭
吃饭的时候，我们可以选择小一号的碗盘，这样食物的盛装量就会减少，从而控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
不要小看这个做法，曾经有一项研究发现，看电影的时候，一个人用大桶爆米花，一个人用小桶爆米花，一场电影结束后，大桶爆米花的人摄入量远比小桶爆米花多17%左右。也就是说选择小碗盘吃饭，可以让你不自觉控制摄入量。
技巧2、饭前喝一杯水
吃饭的时候别急着吃饭菜，而需要先补充一杯水，然后再吃蔬菜，最后吃主食。你可别小看这杯水的作用，水是没有热量的，但是促进身体循环代谢，提升肠胃的饱腹感，从而有效控制进食量。
研究发现，饭前先喝一杯水再吃饭，热量摄入会比平时下降50-70大卡左右。当你养成饭前喝水，饭后不喝汤的习惯，你的身材也容易变瘦下来。
技巧3、利用琐碎时间运动起来
不要总是说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用早起10分钟做一组拉伸训练，上下班的时候进行快走半小时去公司或者回家，不要马上搭车。
在工作间歇，你可以抽时间做100个深蹲或者100个俯卧撑，提高下肢血液循环，强化肌群，改善久坐疾病。这些运动的小习惯加起来，你一天起码可以争取60-100分钟的时间运动，每天就可以多消耗400-600大卡的热量，有助于你瘦下来。
技巧4、睡前3小时不要进食
平时一定要戒掉宵夜，早一点吃晚餐，睡前3小时不要再吃东西，给肠胃足够的消化时间，避免睡前热量过剩，脂肪堆积导致发胖。
我们晚餐的热量控制在500大卡左右即可，选择一些体积大、热量低、消化时间长的天然食物，比如水煮蛋、高纤维的蔬菜以及适量的粗粮，才能避免饥饿感的出现，从而远离宵夜，这样可以让你睡觉的时候身体调动更多 脂肪消耗，从而更快减肥成功。
技巧5、提早一小时入手
现在很多人动不动就熬夜，没有一两点是不会睡觉的，但是这样的作息不利于身体健康，会让身体机能加速老化，同时影响身体激素的正常分泌，皮质醇水平也会提高，脂肪也容易堆积起来。
我们需要在23点前入手，做到早睡早起，身体机能才能高效修复，第二天运动得更加有效率，身体代谢水平才会更加旺盛。
平时习惯熬夜的人可以比平时提早1小时入睡，逐渐调整生物钟，促进身体激素正常分泌，白天你的精神状态会更加充沛，有助于你提高身体代谢水平，促进燃脂速度。
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