慢跑能一直跑下去吗？先给出一个粗糙的答案：可以。

上个世纪的美国，曾有一位叫拉里·路易斯的老先生，他坚持了一辈子的体育锻炼。起先他只是杂技团里的一名演员，直到80多岁后才开始跑步锻炼。当时的报道说，他每天早晨要在旧金山的金门公园里跑上一万多米。直到102岁的时候，他还在坚持跑步，并且可以用17秒3的成绩跑完100码（91米）。

当然，我们可以将这位路易斯先生视为个案。然而再去看看北京马拉松官网公布的统计数据，2015年参加北京马拉松的选手中，50至60岁的有1920人，60至70岁的有434人，71至80岁有36人。

可见，进入中老年锻炼，跑步仍旧可以成为人们选择的体育锻炼项目。也就是说，只要你想跑，也能长期坚持，确实可以七老八十了，仍旧从容地在公园里慢跑。

不过，慢跑是否一定适合自己，还是需要结合每个人的具体情况，从多方面进行考虑。

首先，你准备多大年龄开始跑步？

慢跑虽然从名称上来看，让人感觉属于低强度的运动，但事实上，只要是跑步、只要你能够跑起来，哪怕是再慢的速度，也会产生相对较为强烈的身体反应，包括心跳快速上升、呼吸变得十分急促、腿部肌肉酸胀等。这些反应往往令许多锻炼者，无法忍受。

如果你不能克服对“激烈运动反应”的惧怕与不耐，那么“一直跑下去”也就无从谈起。年龄越大，越晚开始跑步锻炼，对运动反应的忍耐力和适应能力，相对也就变得更为艰难。

从实际观察来看，只有极少数的长期坚持锻炼的人，才能够适应“一直跑到老”这样的跑步计划。比如开头所举的例子，如果路易期没有长期坚持锻炼的习惯，80岁才开始跑步，并一直坚持下去，这类事件的概率几乎就等于0。

现实的选择是，进入50岁之后的中老年阶段，更适合选择一些相对温和的有氧运动开始锻炼。

贴士：不同年龄阶段的身体需求，也会有所不同。当我们处于30至50岁的青年、中年期时，肌肉含量高、身体素质好。而进入老年期之后，此时的肌肉流失已经相当严重。只是一味的跑步，不利于肌肉量的维持。老年人应该更多地考虑，身体素质各方面的平衡，因此也需要进行力量训练。单纯的慢跑，并不适合“一直跑下去”。

其次，需要考虑运动的安全性。

1984年，一位名叫Jim Fixx的美国跑者在慢跑中猝死离世，享年52岁。而Jim本身却是一位颇有水准的跑者，他曾7次参加马拉松，还写过两本关于慢跑的书。

虽然跑步引发的死亡风险，在各个年龄段都可能发生，但统计表明，年龄大的业余跑者，风险更高。

上述资料并不是用于说明年龄大就不能慢跑，而是说，跑步运动也是具有一定的运动风险的，且随着年龄的增长而增长。所以，慢跑本身的激烈性，决定了它的风险性，对于老年人来说更是如此。一直跑下去，并不一定是最好的运动选择。

此外，如果参加户外跑，也会有一些不可控的因素，包括交通安全、路面湿滑、冬季过冷等一系列问题。看起来，这些都是小问题无关紧要，但有时候恰恰是发生危险的因素，比如近期就有报道，说沈阳有小伙子在最近零下二十几度的天气户外跑，结果冻死了。

更需要思考的问题是：为什么要“一直跑下去”？深入一步思考，跑步本身不是目的，健康才是目的。

而达到健康的目的和运动方式，可以有很多。饮食、生活方式、运动，都是达到健康的手段。将“一直跑下去”作为一种选择，虽然未尝不可，却并不一定是最优选择，也未必适合每一个人。

从运动的角度来说，运动方式或运动项目的多样化，有利于均衡发展身体素质。而年龄大了之后，动静皆宜、松驰有度，也必须纳入考量。所以，慢跑可以坚持，力量训练可以参加，静坐、瑜伽等等也都可以根据需要尝试。

换句话说，生命不止，运动可以不息，却不必执着于“一直跑下去”。

最后，我们来修正一下“慢跑能一直跑下去吗”这个问题的答案：可以一直跑下去，只要你愿意、能坚持，且你的身体也能承受。

不过，年龄的增长会造成跑步的运动风险上升，而保持健康的方式却并不一定或并不只有“一直跑下去”这么一种。

责任编辑：