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普通会员上周有童鞋问了我这样一个问题
“九！已经30天没有掉秤了，肿么破？”
掐指一数
30天的确不短了呢
所以我就问了她一个问题
“体脂呢？围度呢？”
这里插播一个前情
提问的妹纸一直都很认真地打卡
之前掉秤也很顺利
已经降到了小基数的范畴
所以九觉得她可能减在体脂和围度上了
结果她说
“也没变！好怕胖回去哦！！！”
这样的话
老九就心里有数了
这位童鞋
平台期了解一下？
为啥会有平台期？
1：你真的在减肥？怕不是锻炼身体吧？
首先九要diss身体body君：在减肥这件事情上，反射弧简直不要太长。
虽然做完运动后我们的感觉很强烈，比如气喘脸红流汗累趴下，但是掉秤效果真的慢。
最典型的就是，跑步跑了一个月，体重一克也没少。但是你坚持跑个半年，掉秤速度简直嗖嗖嗖。
虽然改变来得慢，但是它的调整又很神奇的快。
当它觉得你跑5公里轻轻松松的时候，如果你再重复用这种方式减肥，在body君看来，你这明明就是锻炼身体嘛，减肥自然就打了个折扣。
这样一来二去，虽然你觉得你还在减肥，但是身体早就默认你是在锻炼身体维持体重了，自然不会帮你瘦更多。
2：这个人好像不用花太多的脂肪，省着点用好了…
如果你开始了减肥，并且是饮食+运动的科学减肥，一不小心还瘦了不少，那么你的基础代谢 （啥也不用做也会自动消耗的热量），是很容易下降的。
就好像太阳底下有两块冰块，一块大一块小，如果要同时化成水的话，那么因为体积比较大，大冰块要花掉的热量自然就要多一些。
而且运动刷脂会进行大量的有氧，在消耗脂肪的同时也会掉肌肉，肌肉量的下降会导致基础代谢的下降。
如果运动消耗少了，基础代谢也少了，而你还没有开始调整的话，自然就很难继续瘦下去了。
要怎么做才能继续瘦？
1：来点刺激的
如果你已经连续3个月每天坚持跑5公里的话，九要先给你的坚持点个赞。但一直都是5公里，不会觉得无聊吗？
尤其是当身体已经习惯了5公里的时候，还这么跑，你不平台谁平台呢？
所以想要继续瘦，你最好能做到： 刺激一点再刺激一点。
你可以：
调整你的运动种类：跑步换成变速跑、游泳、跳绳…
调整你的速度：慢——快——慢；快——慢——快；…
调整你的运动量：5公里变成7公里
如果想要继续瘦，那你一定要记得这句话：
当你觉得很轻松的时候，就是你要改变的时候。
2：增加力量训练+增加高蛋白食物
看上去是不是很眼熟，有种会长肌肉变成金刚芭比的感觉？
首先呢，会长一丢丢肌肉是真的，但变成金刚芭比就不太可能了，毕竟要练成这样结实的肌肉，也是要经过严格的训练的。
至于做完力量训练会有种哪哪都粗的感觉，其实是肌肉在运动后充血变大的一时错觉，但这种粗和实在的胖不一样，它只是一时的，过几天就好。
虽然会略微变粗，但是这两种改变却可以在刺激身体的同时帮助提升我们的基础代谢，让我们继续瘦下去。
长久的胖vs一时的粗，应该不难选吧？
还是没有瘦，我该怎么办？
1：坚持
这是最最最重要的，无论你是减肥小白还是减肥老司机，坚持都很重要。
2：好好睡觉
如果天天都睡不好，减肥效果也会大打折扣。如果想要尽快突破平台期，我建议你好好睡觉。
3：吃一顿好的
这一顿主要是用来满足自己、欺骗身体的。但是只能是 一顿，吃完一顿还是没有继续瘦，还要再来一顿，那你的减肥可能就要重头来过了。
总之
对于平台期这件事
九觉得有一句话特别合适
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