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普通会员3个月最多瘦多少斤？能瘦30斤吗？用这份减肥法即可
导语：大家好，今天我要来教大家如何通过3个月瘦30斤。我相信很多人都想要知道，怎么进行减肥的效果最好，怎么进行减肥的速度最快。而今天我给大家带来的这份高效减肥法，既科学又健康，不会让你节食，也不会让你反弹，只要你坚持进行3个月就可以瘦30斤。
一、第一个月
我们在第一个月需要做什么呢？我建议大家用一个月的时间，让身体习惯运动与全新的饮食方式。我们在这一个月内可能不会瘦太多，我在使用这套减肥法时第一个月只瘦了5.5斤。但是这样的方式却可以让我们的身体接受一种全新的生活状态，坚持下来，可以帮助我们预防减肥后的反弹。
首先让我们来说说运动，我建议大家在这一个月内每天都进行15分钟以上的慢跑（能跑多慢就跑多慢，速度一定不要太快）和15到20个深蹲，这种锻炼的力度可能并不大，但是可以让我们的身体循序渐进地接受运动量。
二、第二个月
我们在第二个月需要做什么呢？我建议大家在第二个月适当地提高运动量，通过大量的运动，让自己的身体燃烧热量并分解脂肪，从而达到快速减肥的效果。我会给大家介绍三项运动，请大家坚持进行这三项运动并做到推荐的组数，一个月后你可能会瘦15斤。
第一项运动是平板开合跳，我们在进行这项运动时，需进行3组，每组进行15个到20个。
第二项运动是高抬腿跑，我们在进行这项运动时，需进行3组，每组进行3分钟。
第三项运动是卷腹，我们在进行这项运动时，需进行4组，每组进行12到15个。
与此同时，我们需要管理好自己的饮食，我们需要怎么吃饭呢？我相信大家都会吃饭，但是吃得健康的人却不多，不然现如今也不会有这么多的胖子了。我建议大家在吃饭的时候一定要坐好热量的加减法，摄入的热量一定不要比消耗的热量高，否则我们永远也瘦不下来。
除此之外，我们一定要注意饮食的消化与规律，尽量吃一些容易消化的食物，而且在吃饭前后都要喝一些温水，这样有助于身体消化食物。我们在饭后可以进行15分钟的靠墙站，也可以站着进食，这样都是有助于食物消化的。
三、第三个月
我们在第三个月需要做什么呢？我们在第三个月可以适当降低运动的力度，并增加一些具有拉伸性质的运动。我们在进行这些具有拉伸性质的运动时，可以帮助自己的身体提高柔韧度与平衡能力，还可以帮助我们改善体质，最重要的是对于塑形很有效果。单纯的瘦，其实是不好看的，我们不仅要瘦，还要瘦得漂亮。我建议大家每天进行20分钟的拉伸运动，普通的瑜伽即可帮助我们完成拉伸训练，我们可以从最简单的开始进行起。
结语：只要你坚持，我所介绍的方式方法坚持三个月，你一定会瘦30斤以上。如果你以前是一个150斤的大基数胖子，一定可以通过本文成为一个120斤的标准美女。如果你以前是一个120斤的女生，通过本文所介绍的方案进行锻炼，你的体重一定会下百，成为一个90斤的超级辣妹。
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