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普通会员迅速提高体能，并且不受场地环境限制，并且对于减脂有高效的作用，这就是波比跳的效果！
波比跳不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够提高身体的全面体能，还能让你在减脂过程中进步神速。
而对于大多数久未运动甚至体重超重许多的人，并不能马上就能练波比跳，因为动作强度较高，特别是还有一个俯卧撑！所以，我们可以从简易波比跳开始训练，循序渐进的提高！
动作看似很简单，其实对于很多训练者都很难。"高质量+高数量"是训练波比跳高效的关键，来看一下教学吧。
动作教学：
1.身体直立，双脚并拢或分开。
2.从俯卧撑平板姿态跳起，身体尽量向上伸展。随后双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势。
3.回到起始姿势，重复上述动作。
训练要点：
1.动作协调度靠不断练习得以实现，熟能生巧。
2.平板支撑位置全身绷紧如同钢板，跳起尽力爆发。
训练建议：
每次训练3－6组，每组8~20次即可。
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