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不卧推就不会受伤了
开个玩笑咳......如果你卧推经常受伤，很可能是你卧推时， 肘部与手腕不在一条直线上，并且没有垂直位于杠铃下方。
这很容易对肩膀以及肘部关节造成很多额外压力，久而久之便会增加受伤风险。
解决办法很简单，按下图这种正确姿势来练就好
增肌最怕的就是你吃不够，同时也怕你吃太多！
很多老铁都知道增肌需要多吃，所以拼命吃，牛排汉堡王往里塞，才买的蛋白粉没几天的喝完了，一顿几碗大米饭。
增肌确实得多吃， 但极端的饮食只会造成蛋白质浪费和肾脏压力，而且蛋白质也是有热量的，吃多了也够你胖的。
正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克就行了~
还能因为啥自己心里没点数？那个没搞清楚动作姿势对不对，就开始练的是不是你？那个盲目上重量吭哧吭哧往死里练的是不是你？
时间久了，轻则关节弹响、疼痛；重则膝盖报废、腰间盘突出，从此跟运动一拍两散。我就问你慌不慌？
都长点心吧！腰是连接身体上下的枢纽，不管是健身还是日常生活又或是一些大家都懂的场合，都很重要！尤其是男生
只有腰好了你健身才能突破，练起来体验也会更好，平时才能干嘛嘛香！
为了你的老腰和身体关节，除了要平时注意训练强度和动作规范，平时也要有意识地注意保养。比如可以试试金达威这款氨糖软骨素。（插播一条广告咳）
氨糖是关节软骨细胞的重要营养，也是关节液的基本成分，缺少氨糖关节液就会减少，就不能缓冲膝盖，也就更容易受伤。
而金达威这款产品，刚好提供了氨糖来补充软骨营养，能帮你减少运动受伤的可能，堪称我等撸铁党的福音！而且它还是 硫酸氨糖，好吸收又不刺激肠胃。
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这你就想多了，只要你不在健身房做很奇葩、很匪夷所思的动作，没有人会笑话你，大家都忙着练自己的呢好吗？
而且刚健身，动作不标准、无从下手啥的都很正常，有些大佬看到还会过来指导你呢，以为帮助别人进步其实也是很有成就感的事呐~
另外，很多人看到肌肉男和他们训练时凶狠的表情都会害怕，其实duck不必！在他们休息期间请教、搭讪都是ok的。
但在健身房有一种人肯定是会被讨厌的，那就是占着器械玩手机，不锻炼的~
很多小伙伴会看到别人在健身房穿连帽衫、或是长袖卫衣训练，这是为啥？其实吧，都是为了 让身体持续受热，保持身体的热量。
尤其在冬天，天气真的很冷，如果健身房没有开暖气，那你穿短袖或是背心训练，很大概率是没有状态的，练一会就感觉身体凉透了，血都充不起来！
所以这就需要加厚的衣服，锁住我们身体更多的热量，让肌肉温度升高，这样是非常有利于训练状态以及肌肉收缩感的。
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