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普通会员夏天是露腰的季节，如果能拥有一个好身材，那么一定会让人变得更加自信。特别是拥有马甲线身材，也说明是好身材的标准。其实，许多刚开始减肥的人是从腹部训练开始的，因为肚子的赘肉特别影响身材美。所以，很多女生在开始减肥的时候，都特别在意腹部的脂肪，于是就只锻炼腹部，目的是为了练出马甲线，让小腹恢复平坦。
但是，如果我们的体脂率过高，那么只做针对腹部锻炼是无法练出马甲线的。我们要做的是先减脂，同时，减脂也不能局部进行，而减脂是全身性的。
为了练出马甲线，大部分都会用卷腹这个动作来训练，但这个动作真的能练出马甲线吗？首先我们来了解一下卷腹这个动作。
卷腹是一大热门练腹动作，也是最常见的练腹动作之一。卷腹能够有效锻炼腹直肌，如果我们体脂率比较低，并且掌握卷腹的动作要领，是能练出马甲线的，但对于刚接触健身的新手来说，效果并不是很好。因为大部分健身新手都无法标准的完成卷腹，而在 进行卷腹的时候，往往会感到胳膊、腰部或者颈部会特别痛，腹部却没有酸痛感，这就是卷腹没有做标准引起的。
除了卷腹做得不够标准外，还有一个原因就是健身新手的核心力量普遍都很差。虽然卷腹看起来很简单，但如果核心力量不够强，那么就直接导致我们无法把卷腹标准完成，出现其他部位借力的情况。所以，在练马甲线的时候，我们也不要盲目的进行卷腹，要根据自身核心力量强弱，再考虑是否要先增强核心肌群。
所以，卷腹的确是能练出马甲线，但这必须在动作标准的前提下。对于健身新手而言，核心力量太弱，就不要轻易去做卷腹，否则会造成身体受伤还没有训练效果。
我们要怎么做，才能更高效练出完美的马甲线呢？
1、学习健身知识
为什么首先要学习健身知识呢？只有了解健身基础知识和掌握动作要领，才能把动作做标准，才能有效提高健身效率。
2、控制饮食、有氧运动
想要练出马甲线，我们就一定要把体脂率降低，才能让腹肌显露出来，更有效练出马甲线。所以，第一点就要减脂，但减脂并没有那么简单。
我们要合理控制饮食，减少热量摄入，才能有效降低体脂率。如果想要加快体脂率下降的速度，那么需要加入运动来提高身体热量消耗，从而达到减脂的目的。
3、针对腹部训练
马甲线属于腹部肌群，想要练出马甲线，我们就必须进行针对性训练，也就是说，针对腹部的锻炼。
下面就介绍3个动作，能有效锻炼核心力量，并练出马甲线。当然，随着核心力量的提高，也可以把卷腹这个动作加入到自己的马甲线训练计划中。
动作1：仰卧交替抬腿
动作2：侧支撑提膝
动作3：俯卧支撑开合跳
共3个动作，从简单到困难，每个动作进行15-20次，共4组循环。随着核心力量的提高，为了高效练出马甲线，加入卷腹也很有必要。
总而言之，所有动作都必须做标准，否则也会出现像卷腹那样的错误。坚持下去，2个月就能明显看到效果！
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