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普通会员对于很多新手来说，经常跑不了几步，就觉得腿酸，累了，抬不起脚，不由自主就抱怨起来：跑步真累！！！
你有没有想过，跑步其实并不是“用腿跑”，而是主动送髋？
那么问题来了，“髋”是什么地方，主动送髋是怎么一回事？不急，跑步侠今天总结经验分享，get到这点一定能明显提速，跑得更轻松！
要找到髋关节，其实不难。站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。 那个连接点就是髋关节的位置。
所谓的“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。
（注意观察髋部）
送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。 跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”，应该是“转动”而不是“平移”。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要通过训练才能慢慢体会。
刚开始练习时，要有意识锻炼，可能会感觉得比较吃力，也会感觉不太习惯，但时间久了就会慢慢习惯以及体会到这项技术的好处。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。
说简单点就是：后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。
还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。
典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。
以下几个动作，每周训练两次，每次选三个动作，每个动作三组，每组左右腿各12次，或许对你训练髋部有帮助。
1、扶墙高抬腿
2、俯身支撑髋外展、外旋
3、俯卧支撑对侧伸展
4、仰卧单腿挺髋
5、交替元宝卷腹
6、俯身支撑交替提膝
还有一种简单的方法可以让你体验到送髋的感觉！
那就是， 站在地上，上身挺直，双腿伸直，用跨的力量将自己的屁股往前送出去，这就是一个送髋的过程！
利用到送髋技术的运动项目有很多，大都是跑跳类的，比如短跑，中长跑，竞走还有跳跃项目。这也说明送髋技术的重要性。
在中长跑项目中，送髋技术的好坏，直接影响步幅的提高，还会影响步频的快慢。而步频与步幅是跑步速度快慢的两大决定性因素，所以会直接影响跑步成绩，因此，送髋技术的训练非常重要。小编特地找到了田径队训练送髋的视频，大家可以感受一下，模仿进行高抬腿的训练~
除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。感觉髋部的转动，将髋视为发力的支点。
最后，记住送髋的关键在于腰腹，腰往前顶，腿自然下落。想验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧就意味着借用了腿部的力量。
学会了跑得很轻盈，动作非常协调，还能有助于你冲PB！
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