.jpg)
普通会员自重
问答
问
俯卧撑下落时下半身习惯贴地是什么原因？怎么改正？
答
下半身贴地明显是塌腰导致的！
原因一方面是核心力量不足，也可能是不熟悉动作要点导致。只需要针对性训练即可解决！
俯卧撑是经典的训练动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量耐力提高有所帮助。
但很多朋友在训练时往往出现“塌腰”的错误，也就是题主所说的“下半身贴地”的情况。
造成这种情况一般是两个原因:
首先是习惯性塌腰，腹部核心力量足够保持平板姿态，但就是在训练时习惯性放松导致塌腰。
解决问题的方法是练习平板支撑，让腹部核心发力维持身体平板成为一个习惯，再训练俯卧撑将训练感觉复制就不会出错了。
其次，导致塌腰是腹部核心力量不足导致（硬伤）。这个问题常出现在体重较大力量较差的朋友身上，腹部力量不足导致塌腰。
解决方法是循序渐进的锻炼腹部核心力量，可采取平板支撑、卷腹、举腿等动作。体重较大的朋友配合减脂训练，效果会更佳。
总的来说，腹部核心力量在俯卧撑中至关重要，维持平板姿态的俯卧撑效果才更好。努力提高腹部核心力量，就可以解决这个问题了！
责任编辑：