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普通会员脖子疼痛脖子向前倾，5个动作每次10分钟，1周明显帮你改善它
对于上班族朋友们来讲，出现脖子后仰出现疼痛的情况是很多人痛苦的烦恼。这是颈椎病的一个现象，由于颈部长时间低头工作，或长时间颈部的肌肉疲劳造成的。
由于向前的头部姿势会增加连接到颈椎的许多肌肉的工作量，而颈椎的工作就是抬起头部。随着时间的流逝，头部向前的姿势会导致肌肉失衡，有些肌肉会被变得拉长无力，而另一些肌肉则变得越来越短而又紧。当深颈屈肌、竖脊肌 等肌肉力量变弱时，进一步助长了驼背的肩膀和向前的头部姿势。
当向前的头部姿势引起肌肉疼痛时，肌肉可能因过度劳累，受伤，触发点疼痛或对附近的炎症（例如椎间盘突出症）做出反应而发炎和紧绷。由于疼痛和肌肉功能下降，颈部可能变得僵硬或活动度降低。头部向前姿势不仅会导致肌肉疼痛，还包括源自关节，椎间盘，神经根和其他附近结构的疼痛。
纠正头部向前的姿势并缓解颈部疼痛时，需要针对这些肌肉进行强化训练。康复训练可以选择运动幅度较小的训练方式可以促进血液循环，同时有效改善颈部后仰疼痛的症状。头部向前姿势的改善通常不会在一夜之间发生。它需要长期致力于锻炼，伸展运动，并在数周或数月的时间内始终保持良好的姿势，然后才能观察到明显的益处。
下面为大家分享一组颈椎康复训练动作，5个动作建议每天锻炼10分钟坚持1周就能明显改善你头部前倾造成的颈椎问题。
动作一：30次/一组 2组 每组间隔休息30秒
动作二：30次/一组 2组 每组间隔休息30秒
动作三：30秒/一组 2组 每组间隔休息30秒
动作四：30次/一组 2组 每组间隔休息30秒
动作五：30次/一组 2组 每组间隔休息30秒
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