10种简单实用的肌肉拉伸动作，超有效！

原标题：10种简单实用的肌肉拉伸动作，超有效！

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。

这一套简单实用的全身肌肉拉伸教程，共10个动作，每个动作20次或坚持20秒，赶紧跟着练起来吧！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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也可以侧身做

动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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