为什么男性一到中年很容易发福？因为吃得多、动得少。

关心这个问题的朋友，不妨环顾一下四周的亲朋、好友、同事。可以做一个小小的调查，统计一下他们的体重和腰围，看看有多少人是在正常范围内。不出意外的话，统计结果会很令人沮丧，因为胖者居多。且越是年龄大的人，腰围越粗，体重越大。

是的，对于绝大多数人来说，发胖的根本原因在于不健康的生活方式，或者可以说，现代生活方式所塑造的大环境，让人们更容易发胖。因此肥胖，也被称为“现代文明病”。

在这个大背景之下，我们不妨来看一看中年男性发胖的几个主要原因。

原因一：中年男性，正是事业发展高峰期，酒局、饭局日益增多。

中年男性正是事业发展的高峰期，许多男性此时已经是单位里的业务骨干。因而工作繁忙，业务应酬也多。于是，中年男性就呈现出两种饮食上的特点：

一是晚餐吃得较多。一般，早餐和午餐较随意。特别是早餐，许多男性往往不吃，或者随便对付一下。而晚餐却是最丰盛的一顿。晚餐之后，处理家庭琐事，或者坐在沙发上看看电视、玩玩手机，然后就去睡觉了。这样的饮食习惯日复一日，导致大量的热量在晚间转化成了脂肪。

二是由于业务交际多，所以出席的酒局、饭局较多。在有些单位，不会喝酒甚至就没有资格去做业务。然而据统计，一次酒局或聚餐，平均每个出席者摄入的热量高达2000余千卡。而一个成年男性，通常每天的热量需求也就在2500千卡左右。

此外，工作的繁忙、加班的增多，还有不少男性，喜欢吃夜宵。这就进一步增加了囤积脂肪的机会。

所以，人到中年的男性，越是应酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰围较粗，体型肥胖。

原因二：中年男性大多缺乏运动。

缺乏运动，也表现在两个方面：

一方面，中年男性缺乏运动和工作繁忙有关。客观上，工作繁忙确实会造成运动、休闲时间的减少。当然，运动本身也是艰苦的。既然工作忙，正好可以成为“说服自己不去运动”的理由，因为事实上，锻炼产生的激烈的运动反应或者运动后的疲劳感，会让许多人无法忍受。

另一方面，从学校毕业后（大约从二十岁开始），绝大多数男性的运动量都会大幅减少。这是由于人生阶段的不同，造成生活方式的改变，运动减少是多数男性必然的生活趋势。

这两方面结合在一起，就导致多数男性随着年龄的增长，运动量越来越少。到中年时，吃得比原来多，动得比原来少，十几年、二十年的时光，就将当年的“美少年们”，都变成了挺着大肚腩的“油腻中年大叔”了。

男性的基础代谢水平会随着年龄的增长而降低。大约过了25岁之后，每10年基础代谢会降低2至5%，40岁时的基础代谢水平只有25岁的约90%。

与此同时，大约30岁左右开始，男性的肌肉又以每年1%的速度流失。到50岁时，流失的速度还会呈现一个加速的态势。肌肉量的减少，进一步推动基础代谢水平的降低。

所以，中年男性都会感慨，二十来岁时，吃啥都不用担心，因为吃啥、吃多少，都不会胖。人到中年，正好相反。吃啥都胖！

如果不控制饮食，不坚持运动，发胖就是体形发展的总趋势。

资料：根据国家体育总局发布的《2014年国民体质监测公报》中的数据：

当时20至59岁中国成年男性的平均腰围是85.6cm。

从30岁开始，中国男性每5年，平均腰围增长1cm。

如果剔除30岁以下的年轻男性，则30岁至59岁中国中年男性的平均腰围是87.1cm。

另外，根据北京市卫计委的调查统计，2014年北京成年男性的平均腰围达到了88.7cm。

简而言之，如果你不能克服吃得多、动得少的生活方式，人到中年发胖，几乎是板上钉钉的一件事。

从上面的分析可以看出，根本原因还是在于不良的生活方式，所以解决问题的办法也很简单。

最建议的办法：长期保持运动习惯。

尽管大多数人实际上做不到这一点，但御行君仍旧推荐男性朋友们尽可能尝试去做，哪怕只在一段较短的时期内保持了运动，比如只坚持了三个月慢跑，也足以大幅改善一个人的肥胖或健康状况。

此外，就算中年男性因工作需要，不能很好地控制饮食。只要能够坚持规律运动，也可以将体型尽可能地控制在可接受的范围内。

另一个办法就是，控制饮食。

对于中年男性来说，首先要做到“戒酒”。偶尔的、社交性的饮酒，是可接受的。

怎么才算可接受？很简单的判断方法：如果你的体重超标，你最好就别饮酒。

其次要采取一些必要的饮食控制措施，比如禁止夜宵，减少过甜或油腻的食物等。

做到上述两点，肥胖或中年发福，基本上就能够得到控制，甚至体型还可以保持得相当不错。

有些男性可能会说，工作需要，不得不多吃或饮酒，没办法啊！对于这类中年男性，首要解决的问题并不是如何减肥，而是要在“健康和工作”之间做一个选择。如果工作或事业已经妨碍到健康，但又无法调整或平衡，那么就只能暂时维持不健康的生活方式，以后再说吧！人生本就有许多无奈，并非每件事都能完美解决。

知道自己为什么胖，以及知道如何减肥，并防止再发福，是每个中年男性都必须做好的功课！

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