1-体型保持得如何？

人到中年，之所以看上去老了，首先就是体形上产生的变化，也就是人们常说的：发福，身材材走样了。

从体型上来看，年轻人的体型特点，表现为：偏瘦、苗条、体态轻盈。而一旦人到中年，胖了起来，就必然滑向“油腻”的境界。实际上，肥胖本身就是一种典型的衰老表现。

下面两张图，基本上代表了年轻男性和中年男性的体型特点：

所以，想要保持年轻，最好的办法是通过运动锻炼，保持苗条的身材。此外，在多参加一些力量训练，让肌肉更为饱满，身材比例更匀称，也对于保持年轻的体形更有利，无论男女都是如此。

你的身材，越是接近年轻时的样子，你也就能看上去更年轻，即：看起来小于实际年龄，以及看起来比同龄人更年轻。

2-脸是胖还是瘦，脸部轮廓清晰吗？

年轻人，不仅总体上体形偏瘦，脸部也大多是清瘦的，脸部线条和轮廓清晰。如果你能够长期保持较低的体脂率，维持苗条的身材，那么脸部也多半是瘦瘦的，除非你天生圆脸或婴儿肥。

人到中年，四五十岁时，让自己瘦一下来，恰恰是一个“去除中年油腻”的过程。只要体脂率能够降到正常范围，清瘦的脸庞，必然让你看起来更精神、更年轻。下面两张照片，可以做一下比较。

当减肥幅度足够大时，就会如上面的照片所显示的那样，判若两人。

另外，保持较好的肌肉含量，也就保证基础代谢水平，有利于热量的消耗，燃脂效率也比普通人高。同样，有利于维持脸部和体形的年轻观感。

能够护理好皮肤，当然有利于外表的年轻，尤其是脸部。然而，再好的护肤品也比不上运动和汗水带来的“冻龄”效果。

贴士：人体拥有300万汗腺。运动出汗，有利于清理毛孔和皮肤表层的废弃物，排除体内的重金属，同时也能助于压力的释放。

能够长期坚持锻炼的人，大多皮肤紧致、有光泽。精气神也更好，再加上良好的体型，整体上会比同龄人看上去要年轻许多。到四五十岁时，长期健身者去参加同学会，甚至会产生“差辈”之感。

护肤品只能改善表层皮肤的状态，而运动则能从整体上改善皮肤的状态，特别是筋膜、深层组织对皮肤的支撑作用，这是护理品无能为力的。

和运动相比，护肤对于年轻感的维持并不是太重要。只要你能够坚持长期运动，大概率能比别人看上去更年轻。

如果运动减肥，只要坚持得足够久，那么上述三方面的好处你都能深刻地体会到，并从中受益无穷。无论是不是四十来岁的中年人，运动减肥都会让你更年轻。

但是长期单纯、大量的有氧运动，很可能让你看起来很“干瘪”，有可能会显老。因此，有氧运动和力量训练都应该参加，保持适当的肌肉含量和体脂肪率，也是有必要的。同时，也最好能配合长期的皮肤护理，虽然御行君认为这对于男性并不是很有必要。

如果你只是单纯饮食减肥，而不运动，那么你可能会变苗条，但想提升身体的结实与紧致程度就很难了，身上、脸部的肌肤都会显得较为松垮。因此，中年人减肥想保持年轻态，最好能饮食控制和运动锻炼，双管齐下。

最后，心态也很重要。年轻，是一种整体性的感觉。运动减肥可以在体形、颜值和皮肤，甚至在精神层面起到积极的作用，大概率会让人更年轻，但却并不能保证每个人都是如此。显不显老，还是在于每个人自己的努力。

好了，就用我喜欢的女演员闫妮的减肥对比，来激励一下正走在减肥路上的诸位朋友吧！

闫妮生于1971年，演《武林外传》中的佟掌柜时，演武林外传时她35岁。但看了照片，是不是如今的闫妮更年轻、更美了！

很励志吧，你也可以做到，加油吧！

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