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普通会员平常健身 到底该从哪个部位开始练？
你觉得顺序应该是怎样的？
误区
只练想练的部位？
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甚至很多人到了健身房
就是做卧推+二头弯举+练腹肌
就收工回家了
只练身体前侧肌群的情形下
肌力与肌肉量会发展不平均而造成
1.身形怪异(上身大下身小)
2.体态不正
某些肌肉太紧
某些肌肉太松或是驼背
圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等
部位训练先后顺序有关系吗？？？
初学者该如何安排？
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01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心
（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背
因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作
你必须让肩部手臂是保持有力的状态
来辅助才会稳且有力
假如手臂跟肩先练了没力了
推胸或拉背时，动作容易不稳没力
练习效果自然练不好！
其次做肩
因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助
所以要留到后面练同理
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大
假如先练了下半身把力气都用完了
那上半身就不用练了
b.心脏在上半身
先做上半身训练来让骨骼肌充血热身
这样的顺序比较好
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"
特别是站立的动作
比方说深蹲需要非常多的腰力
假如先做了核心
那自然影响后面训练动作的"稳定性"
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
* 胸肩三头都是推的系列
背二头都是拉的系列
即使连续两天训练也不会影响太多
三天分的建议
1.胸→肩
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
或是
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
3.腿＋腰
四天分的建议
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三头
4.二头＋腿
*肩跟二头固然很好
但是如此一来三头跟腿一起
轮到胸的时候，三头可能还没复原完全
会影响胸的训练
五天分的建议
１．胸＋腹部
２．背
３．肩＋腰部
４．二头＋三头＋腹部
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